Ang isang manipis na baywang ay isang palamuti para sa bawat babae, ngunit para sa ilan ito ay isang likas na estado, habang para sa iba ito ay isang pangarap na tubo. Ang tulin ng buhay na may isang sakuna kawalan ng oras, laging nakaupo sa trabaho at hindi malusog na diyeta ay hindi nag-iiwan ng isang pagkakataon upang mapanatili ang kanilang mga lumang form. Gayunpaman, posible na mapanatili at iwasto ang iyong pigura sa iyong sarili, pati na rin mabawasan ang iyong baywang sa bahay, nang hindi dumulog sa isang tagapagturo ng fitness. Ang regular na pag-eehersisyo sa loob ng ilang minuto sa umaga at sa gabi ay maaaring napakabilis na lumikha ng isang manipis na baywang at magandang lunas sa kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
1. Para maging epektibo ang pag-eehersisyo, inirerekumenda na maitaguyod ang sanhi ng pagtaas ng timbang. Kung hindi ito nagpahiram sa pagwawasto sa tulong ng mga pagdidiyeta at pisikal na aktibidad, kung gayon marahil ay pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga hormonal disorder (partikular na ang thyroid gland), na may pahintulot kung saan kinakailangan upang simulang gawing muli ang iyong pigura.
Hakbang 2
2. Kung mayroon kang dagdag na pounds at mga lugar na may problema dahil sa mataas na calorie nutrisyon at pisikal na hindi aktibo, maaari kang makamit ang isang mahusay na resulta mula sa mga espesyal na pagsasanay para sa baywang.
Hakbang 3
3. Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat na nakumpleto sa pamamagitan ng pag-ikot ng hoop sa baywang. Ito ay itinuturing na pinaka-mabisang paraan upang matanggal ang mga hindi kinakailangang taba at ipamahagi ang mga ito nang pantay-pantay.
Hakbang 4
4. Kung mas mabibigat ang hoop, mas mabilis ang nakakamit na resulta. Mula sa buong pagkakaiba-iba ng mga hoop, maaari kang pumili ng metal (pinupunan ito ng buhangin para sa timbang), rubberized o may panloob na mga nozel sa anyo ng mga bola.
Hakbang 5
5. Ang tagal ng pag-ikot ng hoop sa parehong direksyon ay dapat na pareho.
Hakbang 6
6. Upang ang ehersisyo na ito ay hindi pasanin, ngunit nagbibigay ng kasiyahan, mas mahusay na magsanay sa iyong paboritong musika. Sa panahon ng isang kanta sa isang direksyon at sa kabilang direksyon, gagawin nilang hindi kapansin-pansin ang pag-ikot ng singsing sa oras, ngunit epektibo sa resulta.
Hakbang 7
7. Pagkatapos ng isang mabibigat na hoop, ang mga masakit na sensasyon ng kalamnan ng tiyan ay posible sa ikalawa o ikatlong araw. Para sa mga araw na ito, maaari kang gumamit ng iba pang pantay na mabisang pagsasanay na dapat ulitin araw-araw.
Hakbang 8
8. Sa paunang posisyon na nakahiga sa likod na may mga bisig na nagkalat (mga kamay pababa) at mga binti na nakataas sa isang anggulo ng 90o, halili na ibababa ang mga binti na pinagsama sa kanan at kaliwa, hawak ang mga ito sa paunang posisyon. Siguraduhin na ang iyong likod ay hindi nagmula sa sahig. Magsimula sa 2-4 beses at unti-unting tataas sa 10-15 sa bawat direksyon. Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng itaas at mas mababang abs.
Hakbang 9
9. Paikot na paggalaw ng katawan 6-8 beses sa bawat direksyon.
10. Pagkiling ng katawan pasulong at paatras, kanan at kaliwa.
11. Pagliko ng katawan ng tao sa kanan at kaliwa gamit ang isang himnastiko o anumang iba pang mga stick sa balikat.
12. Ang parehong ehersisyo, ngunit sa katawan ay ikiling na parallel sa sahig.
Hakbang 10
Para sa mga pagsasanay sa tiyan, isang beses sa isang araw ay sapat na, habang ipinapayong bigyang-pansin ang singsing sa umaga at gabi. Kapag nagtatrabaho sa mga kalamnan ng tiyan, dapat kang manatili sa isang diyeta na mababa ang calorie at huwag kumain ng 2 oras bago at pagkatapos ng ehersisyo.
Huwag kalimutan na ang regular na ehersisyo lamang ang maaaring mabawasan ang baywang sa bahay.
