Ang isang babae ay maaaring may malapad na balakang, buong binti at walang sapat na dibdib, ngunit ito ay ang kakulangan ng baywang na ginagawang mahirap ang pigura. Para sa mga hindi binigyan ng likas na payat na katawan, kinakailangang magsagawa ng mga ehersisyo sa baywang na sanayin ang pahilig na pindutin at nakahalang kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Upang mabawasan ang baywang sa mga ehersisyo, kailangan mong bigyang-pansin ang buong kalamnan corset: gilid, tiyan, mas mababang likod. Para sa pinakamainam na mga resulta, dapat kang gumawa ng iba't ibang mga crunches bilang isang warm-up, at mag-abot sa dulo ng pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Inirerekumenda ng mga dalubhasa na simulan ang aralin nang may mga baluktot na pasulong at sa mga gilid nang walang pagtimbang. Maaari mo ring iikot ang hula hoop sa loob ng 10 minuto. Ang mas mahabang pag-ikot ng hoop sa baywang ay puno ng mga komplikasyon sa mga bato at sa gastrointestinal tract.
Hakbang 3
Siguraduhin na pump ang iyong abs ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo hanggang sa magsimulang sumunog ang mga kalamnan. Dagdagan ang pag-load sa lugar ng tiyan nang paunti-unti, at iunat pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 4
Ang static na pagsasanay sa baywang ay napaka epektibo. Bilang karagdagan sa klasikong tuwid na mga tabla, kailangan mong magsagawa ng mga pag-ilid: humiga sa iyong panig, sumandal sa iyong bisig, inilalagay ito patayo sa katawan ng tao. Ilagay ang iyong iba pang kamay sa iyong sinturon. Habang lumanghap ka, hilahin ang iyong katawan sa isang string, na nakasalalay sa labas ng iyong ibabang paa. Upang madagdagan ang pagkarga sa pahilig na mga kalamnan ng tiyan, maaari mong iangat ang isang binti pataas. Huminga nang pantay habang nag-eehersisyo.
Hakbang 5
Humiga sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tamang anggulo at ilagay ang iyong mga shins na parallel sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ibaba ang iyong mga tuhod na halili sa kanan at sa kaliwa ng katawan, nang hindi maiangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig.
Hakbang 6
Kunin ang posisyon ng birch. Iunat ang iyong mga bisig at ilagay ang mga ito patayo sa katawan, palad pababa. Para sa balanse, ikalat ang iyong mga binti gamit ang isang tirador. Dahan-dahang paikutin ang iyong ibabang katawan 90o. Hawakan ang pose hangga't maaari. Pagkatapos ay muling kumuha ng tuwid na posisyon at ulitin ang ehersisyo sa ibang direksyon.
Hakbang 7
Napakadali na mabawasan ang baywang na may mga ehersisyo sa yoga. Ang isang angkop na posisyon ay ang pose ng kobra. Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong dibdib. Dahan-dahang itaas ang iyong pang-itaas na katawan gamit ang iyong mga bisig at baluktot. Higpitan ang iyong mga glute upang mapawi ang stress sa iyong mas mababang likod. Habang lumanghap ka, paikutin ang iyong katawan 90o. Hawakan ang pose sa loob ng 30 segundo.
Hakbang 8
Pumasok sa pose ng araro. Tumayo sa iyong mga balikat, iunat ang iyong tuwid na mga binti kahilera sa sahig at ipahinga ang iyong mga daliri sa ibabaw. Ang paglabas, sa maliit na "mga hakbang" ilipat ang iyong mga binti at pigi 45o sa kaliwa, na gumaganap ng pag-ikot. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabilang panig.
Hakbang 9
Nakahiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong kanang binti baluktot sa isang tamang anggulo sa sahig, mahigpit na pinindot ang iyong paa sa ibabaw. Ilagay ang iyong kanang palad sa ilalim ng iyong ulo. Ilagay ang kaliwang bukung-bukong sa kanang hita, tiyakin na ang tuhod ay malinaw na tumingin sa gilid. Ilagay ang iyong kaliwang kamay na kahanay sa iyong katawan, palad. Higpitan ang iyong abs at, nang hindi igalaw ang iyong ibabang bahagi ng katawan, igalaw ang iyong dibdib patungo sa kaliwang tuhod. Palitan ang mga binti at ulitin.
