Ang isang manipis na baywang ay ang susi ng hindi lamang isang magandang pigura, kundi pati na rin ang mabuting kalusugan. Sinasabi ng mga siyentista na ang baywang na may sukat na higit sa 89 sentimetro ay nagpapahiwatig ng mga posibleng problema sa puso at ang peligro ng sakit na vaskular. Kung lumampas ang iyong pagganap sa mga inirekumendang parameter, simulang labanan para sa mga payat na form. Mag-ehersisyo sa bahay o sa gym, bigyang pansin ang pag-eehersisyo sa cardiovascular, at baguhin ang iyong diyeta. Dalawa hanggang tatlong linggo ng pagsisikap - at ang iyong baywang ay magiging mas payat.
Kailangan iyon
- - hoop;
- - dumbbells;
- - mag-ehersisyo ng bisikleta o treadmill.
Panuto
Hakbang 1
Upang mabawasan ang iyong baywang nang mabilis hangga't maaari, gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa pagdidiyeta. Tanggalin ang asukal, soda, lebadura na inihurnong, legume, at ilang mga prutas, lalo na ang mga saging, seresa at ubas mula sa menu. Para sa isang mas malamig na tiyan, kumain ng manok, pabo, pinakuluang o steamed gulay at cereal sa tubig. Uminom ng maraming berdeng tsaa at malinis, tubig pa rin.
Hakbang 2
Taasan ang iyong pang-araw-araw na pisikal na aktibidad. Maglakad nang mabilis, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta o treadmill, o lumangoy. Para sa mabilis na mga resulta, manatili sa formula - hindi isang araw nang walang matinding pag-eehersisyo ng cardio. Gumugol ng hindi bababa sa kalahating oras na pagsasanay.
Hakbang 3
Master ang iyong mga ehersisyo sa umaga - tatagal lamang ng 15 minuto. Napakasimple ng mga ehersisyo - mga baluktot sa gilid, mga lung lung sa gilid, pag-ikot ng katawan. Ang nasabing isang simpleng kumplikadong ay magpapainit ng mga kalamnan at makakatulong na alisin ang labis na taba sa paligid ng baywang. Ang mga ehersisyo sa paghinga ay gumagana nang napakahusay - pinabilis ng oxygen ang proseso ng pagsunog ng taba. Huminga sa hangin ng malalim, huminga nang palabas at hawakan ang iyong hininga.
Hakbang 4
Bumili ng isang hoop at iikot ito sa paligid ng iyong baywang araw-araw. Maaaring hindi mo magawang mag-ehersisyo sa una. Ngunit sa paglaon ng panahon, siguradong makakapangasiwa mo ito. Ang Hula-hoop ay perpektong nagsasanay ng mga kalamnan, ginagawang kakayahang umangkop sa baywang.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pag-load ng kuryente. Palawakin ang iyong gawain sa umaga nang tatlong beses sa isang linggo na may ilang 3kg dumbbell na ehersisyo. Umupo sa isang upuan, itaas ang iyong mga braso gamit ang mga dumbbells sa iyong balikat, ituwid ang iyong mga siko. Paikutin ang katawan pakaliwa at pakanan ng 20 beses.
Hakbang 6
Tumayo nang tuwid, bahagyang magkalayo ang mga binti, hawakan ang mga dumbbells sa pinababang mga kamay. Gawin ang mabagal na baluktot sa mga gilid, pinipilit ang iyong abs at inaayos ang iyong mga paggalaw. Gumawa ng 6-10 na paggalaw sa bawat direksyon.
Hakbang 7
Tapusin ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-uunat ng iyong mga kalamnan. Gumawa ng isang malawak na hakbang sa gilid gamit ang iyong kaliwang binti at yumuko ito sa tuhod. Itaas ang iyong kanang kamay at gumawa ng isang malalim na liko patungo sa iyong kaliwang tuhod. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo.
Hakbang 8
Alamin ang mga diskarte sa self-massage. Sa umaga at gabi, kuskusin ang iyong baywang gamit ang iyong mga palad. Maaari mo ring gamitin ang isang roller massager. Huwag gamutin ang lugar ng tiyan - ilapat lamang sa likod at gilid ng katawan. Panghuli, maglagay ng firming cream o gel sa baywang na lugar. Hihigpitin nito at mai-tone ang balat.
