Upang mabawasan ang baywang at alisin ang tiyan, kinakailangan ng isang integrated na diskarte, kabilang ang tamang nutrisyon at ehersisyo. Ang matamis, starchy, fatty, pritong at maalat na pagkain ay dapat na maibukod mula sa diet, ang pagkain ay dapat kainin sa maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw, huwag kumain ng mas mababa sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Panuto
Hakbang 1
Upang maisagawa ang unang ehersisyo, kunin ang sumusunod na posisyon: magkalayo ang lapad ng balikat, hawakan ang iyong mga kamay sa isang kandado sa likuran ng iyong ulo at gumawa ng 10-15 na liko sa mga gilid.
Hakbang 2
Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang at gawin ang 20-30 pag-ikot ng iyong balakang, una sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan.
Hakbang 3
Humiga sa iyong likuran, ilagay ang iyong kaliwang binti sa sahig, yumuko sa tuhod, at ilagay dito ang iyong kanang binti. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo, sa posisyon na ito, paikutin ang direksyon ng iyong kanang binti. Gumawa ng 10-15 reps, pagkatapos ay lumipat ng mga binti at ulitin.
Hakbang 4
Sa isang madaling kapitan ng posisyon, iunat ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, itaas ang iyong mga binti patayo sa sahig at tumawid, nakasandal sa iyong mga kamay, itaas ang iyong pelvis. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Hakbang 5
Humiga sa iyong kaliwang bahagi, ipahinga ang iyong kaliwang siko sa sahig at iangat ang parehong mga binti nang sabay, gawin ang 5-10 reps, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo habang nakahiga sa iyong kanang bahagi.
Hakbang 6
Exercise "bike": sa nakaharang posisyon, ipahinga ang iyong mga siko sa sahig, iangat ang iyong mga binti, baluktot sa tuhod, at magsagawa ng paikot na paggalaw ng magkabilang binti na halili.
Hakbang 7
Nakahiga sa sahig, ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon, itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo, bahagyang baluktot sa mga tuhod, at dahan-dahang ikiling ang iyong mga binti sa kanan at kaliwa. Ulitin ang ehersisyo 20 beses.
Hakbang 8
Habang nakahiga, sabay na itaas ang iyong mga balikat at itinuwid ang mga binti, subukang abutin ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Ulitin ang ehersisyo ng 10-15 beses.
Hakbang 9
Umupo sa sahig, ikalat ang iyong mga binti sa mga gilid at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo. Gumawa ng 10-15 liko sa kaliwa at kanan.
