Ang mga kababaihan pagkatapos ng panganganak o trauma ng perineal ay maaaring mapansin ang isang pagbabago sa laki ng puki. Maaari itong maging hindi komportable sa panahon ng pakikipagtalik. Ang mga espesyal na idinisenyong ehersisyo ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito.
Kailangan
- - konsulta ng doktor;
- - isang iskedyul na nagpapaalala sa iyo ng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng himnastiko ayon sa pamamaraan ni Dr. Kegel - ito ay lubos na epektibo para sa pagpapalakas ng matris, puki, yuritra, at para sa pagwawasto ng iba pang mga pathology. Maipapayo na magsagawa ng nasabing mga ehersisyo para sa pag-iwas sa panahon ng pagbubuntis. Kapag lumipas ang kaunting oras pagkatapos ng panganganak, maaari mong simulang muli upang maisagawa ang mga ito.
Hakbang 2
Ang Kegel gymnastics ay binubuo ng tatlong pangkat ng mga ehersisyo. Ang mga ito ay pag-ikli, pagpipiga at pagtulak. Pagkontrata: Pag-isiping mabuti at kontrata ang mga kalamnan ng ari ng babae sa loob ng 3 segundo na para bang titigil ka sa pag-ihi. Mamahinga pagkatapos nito. Kontraktwal: Ulitin ang parehong ehersisyo na may isang pagkaantala ng pagbawas ng isang segundo, iyon ay, ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ay dapat na maisagawa nang mas mabilis. Popping: Gawin ang iyong mga kalamnan upang gayahin ang pagtulak sa panahon ng panganganak. Ang mga ehersisyo ay naglalayong sanayin ang mga kalamnan ng anus, peritoneum, perineum.
Hakbang 3
Pag-eehersisyo 1. Pigain at i-unclench ang iyong kalamnan - mabilis, sa loob ng sampung segundo. Pagkatapos ay magpahinga nang sabay-sabay. Gumawa ng tatlong set, pagkatapos ay magpahinga ng kalahating minuto. Ang susunod na hakbang ay upang pisilin ang mga kalamnan sa loob ng limang segundo, magpahinga ng limang segundo, ulitin ang pagpapatupad ng 9 na beses. Pilitin ngayon ang mga kalamnan, hawakan ito ng kalahating minuto, i-relaks ang mga ito sa susunod na kalahating minuto. Ulitin ng maraming beses.
Hakbang 4
Pagsasanay 2. Pigilin ang mga kalamnan at hawakan ng 5 segundo. Mamahinga ng ilang segundo at pisilin muli. Ulitin ang hakbang na ito ng halos sampung beses. Ngayon mabilis na palawakin at kontrata ang mga kalamnan - gawin ang 3 mga hanay ng 10 beses. Panghuli, pisilin ang mga kalamnan at hawakan hangga't maaari. Magpahinga nang kaunti at ulitin muli ang ehersisyo.
Hakbang 5
Ehersisyo 3. Subukang pagsamahin ang mga contraction sa mga contraction ng kalamnan at itulak ang mga paggalaw. Higpitan ang iyong mga kalamnan sa isang paraan na parang humihinto ka sa pag-ihi. Bilangin sa tatlo at magpahinga. Higpitan at i-relaks ang iyong mga seksing kalamnan nang maraming beses sa lalong madaling panahon. Subukang itulak nang katamtaman, tulad ng ginagawa mo sa dumi ng tao o panganganak. Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa sampung mabagal na pag-urong, pagkatapos ng mga ito ay gumawa ng sampung mga pag-ikli, at pagkatapos ay ang parehong bilang ng mga push-up. Pagkatapos ng isang linggo ng pang-araw-araw na pag-eehersisyo, magdagdag ng limang karagdagang mga pag-uulit sa bawat hakbang.
