Ang isang jock, siya ay isang bodybuilder, siya ay isang bodybuilder - isang atleta na nakikibahagi sa pagpapaunlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan upang makabuo ng isang maganda, kaluwagan at kalamnan. Ang ilang buwan ng pagsasanay ay hindi sapat upang maging isang jock, kinakailangan ng maraming taon ng pagsasanay. Kahit na ang mga unang resulta ay lumitaw na sa unang anim na buwan o isang taon ng nadagdagan na mga pag-load.
Panuto
Hakbang 1
Sa madaling salita, ang bodybuilding ay isang sistematikong pag-angat ng mga timbang - barbells, dumbbells, kettlebells, pagsasanay sa simulator. Gayunpaman, para sa mga wala pang 16 taong gulang, ang pagsasanay na may mabibigat na timbang ay kategorya na kontraindikado. Una, dahil ang kakulangan ng testosterone sa katawan ay hindi papayagan ang mga kalamnan na mag-hypertrophy. Pangalawa, dahil ang masyadong malakas na labis na karga ng musculoskeletal system ay hindi maiwasang humantong sa hindi timbang sa pag-unlad nito. At sa halip na isang magandang pumped-up figure, madali kang makakakuha ng maling pustura, sakit sa mga kasukasuan at gulugod, mga clamp ng kalamnan. Samakatuwid, ang mga wala pang 16 taong gulang ay pinapayuhan na gumamit ng magaan na dumbbells, ehersisyo na ginagamit ang kanilang sariling timbang sa katawan (squats, push-up, pull-up).
Hakbang 2
Napakahalaga na panatilihing regular ang iyong pag-eehersisyo at makakuha ng sapat na pahinga sa pagitan. Sa isip, tatlong maikli ngunit matinding pag-eehersisyo bawat linggo na 45-60 minuto bawat isa. Para sa mga pamilya at mga nagtatrabaho nang husto, ang bilang ng mga pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan sa 2 o kahit isang bawat linggo upang maiwasan ang labis na pagsasanay. Ang labis na pag-load ng lakas ay lubhang nakakasama sa katawan. Sa pagitan ng pag-eehersisyo, 1-2 araw ay dapat pumasa para sa buong paggaling ng kalamnan. Tulad ng sinasabi ng mga propesyonal, hindi napakahalaga na i-load ang mga kalamnan upang maibalik ito.
Hakbang 3
Mahigpit na subaybayan ang kalidad ng iyong pag-eehersisyo. Kung nasa gym ka, huwag makagambala ng mga hindi kinakailangang pag-uusap sa iyong mga kaibigan. Kung nag-eehersisyo ka, gawin ito alinsunod sa mga patakaran. Subukang bigyan ang iyong katawan ng isang pagkabigla sa isang maikling panahon. Una, bubuo ito ng cardiovascular system at tiyak na pagtitiis ng katawan. Pangalawa, papayagan ang mga kalamnan na makaranas ng pagkabigla, na siya namang, ay magiging sanhi ng paglakas ng mga ito.
Hakbang 4
Magbayad ng higit na pansin sa malalaking kalamnan - ang mga pektoral, hita, pananabik at latissimus dorsi. Kahit na ang mga ito ay nabuo lamang, ang mga maliliit na kalamnan ay bubuo ng kanilang sarili. Kung nag-swing ka lang ng mga bicep o trisep, hindi sila makakakuha ng labis na pag-unlad. Kung i-indayog mo ang iyong dibdib, ngunit huwag harapin ang iyong likod, maaari kang makakuha ng isang walang hanggang baluktot na pigura. Kung hindi mo na-swing ang iyong mga binti, maaari kang magmukhang isang kalabaw sa mga paa ng manok.
Hakbang 5
Ang isang malusog na pamumuhay ay 50% ng tagumpay sa bodybuilding. Sumuko sa alkohol at paninigarilyo. Magsimulang makakuha ng sapat na pagtulog, hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Gawing kumpleto at malusog ang iyong pagkain. Huwag mag-rock sa isang walang laman na tiyan: siguraduhing kumain ng 2-3 oras bago ang iyong pag-eehersisyo. Pagkatapos ng klase, kumain ng hanggang gusto mo. Sa isip, ang atleta ay dapat kumain ng 5-6 beses sa isang araw, ngunit ang diyeta na ito ay hindi angkop para sa lahat. Gumamit ng gatas, itlog, karne, oat at sinigang, at isda bilang mapagkukunan ng protina. Bilang mga carbohydrates - mga gulay, gulay, prutas.
Hakbang 6
Labis na kahina-hinala sa iba't ibang mga additives sa pagkain, pag-doping at iba pang mga "kemikal". Siyempre, sa tulong ng mga modernong gamot, maaari kang mag-swing sa loob ng ilang buwan. Ngunit sa anim na buwan ang kawalan ng lakas ay darating upang bisitahin, sa isang taon - malubhang mga problema sa puso. Sa loob ng ilang taon, ang nasabing isang "atleta" para sa mga kadahilanang pangkalusugan ay hindi maiangat ang mga timbang, "pinapayat" at magretiro, sa mga tabletas. Ang isang malusog na pamumuhay at regular na ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na ipakita ang iyong kalamnan hanggang sa edad ng pagretiro.
