Ang isyu ng sistema ng supply ng kuryente sa pagkakaroon ng pisikal na aktibidad ay medyo talamak. Paano makakain ng tama, kung anong diet ang pipiliin, gaano katagal dapat magtatapos mula sa pagtatapos ng pag-eehersisyo hanggang sa pagkain - ang mga kadahilanang ito ay nakakaapekto sa huling resulta.
Ano ang kakainin bago magsanay?
Sa mga propesyonal na dietetics sa palakasan, mayroong isang konsepto ng pagkarga ng karbohidrat. Kumain ng kaunting karbohidrat tungkol sa isang oras bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Ang mga karbohidrat ay maaaring mga tinapay na butil, sandwich, prutas, o katas. Kung magpapayat ka, mag-ehersisyo sa umaga, napakahalagang maunawaan na ang nasusunog na taba sa isang walang laman na tiyan ay ganap na walang saysay. Ang katawan ay nangangailangan ng kaunting gasolina upang masimulan ang lahat ng mahahalagang proseso.
Mayroong isang alternatibong opinyon ayon sa aling dalawa o dalawa at kalahating oras bago magsanay, kailangan mong kumain ng kaunting taba o protina. Sa oras na magsimula ka ng pagsasanay, ang lahat ng pagkain ay dapat na natutunaw, na magbibigay sa iyo ng lakas na mag-ehersisyo. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga regular at maayos na kumakain sa araw sa isang paraan na ang pag-pause sa pagitan ng pagkain ay hindi hihigit sa limang oras. Ang paglo-karbohidrat ng karbohidrat sa isang sitwasyon na may regular na pagkain ay itinuturing na isang pang-emergency na pagpipilian kung sakaling ang regimen ay wala sa kaayusan at hindi ka kumain ng anuman sa mahabang panahon.
Ang tanging uri ng pag-load na nangangailangan ng walang laman na tiyan ay yoga, halos lahat ng mga nagtuturo ay naniniwala na kailangan mong gawin ang ganitong uri ng pagkarga sa umaga nang hindi nag-agahan, kung hindi man ay maaaring lumitaw ang kakulangan sa ginhawa. Kung hindi ka nakatuon sa yoga nang walang agahan, limitahan ang iyong sarili sa isang basong tsaa o maghalo ng sariwang lamutak na juice sa tubig.
Hindi ka dapat kumain habang may pagsasanay. Ang nag-iisang isport na nagbibigay-daan sa iyo upang palakasin ang iyong sarili sa proseso, at kahit na kinakailangan ito, ay isang kahanga-hangang karera sa distansya. Ang mga pandagdag sa karbohidrat ay pinupunan ang mga mapagkukunan ng enerhiya ng katawan.
Ano ang kakainin pagkatapos ng pagsasanay?
Ang pagkain ng tamang pagkain pagkatapos ng pag-eehersisyo ay nakasalalay sa uri ng ehersisyo. Kung ikaw ay isang tagahanga ng pagsasanay sa cardio, ang iyong pangunahing gawain ay maaaring ibalik ang mga tindahan ng glycogen o nakaimbak na mga carbohydrates. Naubos mo na ang mga reserba nito bago ka magsimulang gumamit ng mataba na tisyu. Ang kabiguang ibalik ang glycogen pagkatapos ng naturang pag-eehersisyo ay magpapabagal sa mga proseso ng metabolic at magiging mas matatag ka sandali. Kaya pagkatapos ng isang run o iba pang pag-eehersisyo sa cardio, pinakamahusay na magkaroon ng isang makinis, milkshake, o prutas. Mahusay na ito ay tapos na labing limang minuto matapos ang klase.
Kumunsulta sa isang propesyonal para sa perpektong programa ng pag-eehersisyo. Ang isang napiling mahusay na ehersisyo at sistema ng nutrisyon ay gumagana ng mga kababalaghan.
Kung nagsasagawa ka ng lakas na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan o bumuo ng masa, pagkatapos sa loob ng dalawang oras pagkatapos ng pagsasanay, dapat kang kumain ng isang bagay na may maraming protina. Ang karne ng lean, keso sa kubo, manok, isda, o isang protein shake ay magaganap.
