Kapag bumibisita sa pool, maaaring may iba't ibang mga layunin. Ang isa ay nais na mawalan ng timbang, ang iba ay nais na dagdagan ang dami ng mga kalamnan, ang isang tao ay lumalangoy lamang alang-alang sa kalusugan. Nakasalalay din ang nutrisyon sa kung ano ang layunin.
Ang mga pagkain bago ang pagsasanay sa pool ay dapat mapili hindi lamang sa mga tuntunin ng calorie na nilalaman, ngunit balansehin din sa mga tuntunin ng ratio ng mga protina, taba at karbohidrat. Ang pinakamainam na paggamit ng calorie ay 300 kcal para sa mga kalalakihan at 200 kcal para sa mga kababaihan. Ang laki ng paghahatid ay dapat na katumbas ng laki ng iyong karaniwang agahan.
2-3 oras pagkatapos ng pool, maaari kang kumain tulad ng dati.
Kung ang pag-eehersisyo ay nagaganap sa gabi, maaari kang kumain pagkatapos nito, ngunit sa katamtaman. Halimbawa, 100 gramo ng mababang taba na keso sa maliit na bahay.
Mga layunin sa pag-eehersisyo at oras ng pagkain
Kung ang layunin ay pagbaba ng timbang, mahalaga ang aerobic na ehersisyo. Sa kasong ito, mas mahusay na pumunta sa pool sa umaga. Ito ay naiugnay sa pinakamabisang pagsunog ng taba pagkatapos matulog.
Para sa isang pag-eehersisyo, isang baso ng sariwang lamutak na juice sa loob ng 2-3 oras ang pinakaangkop. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng napakalakas na berdeng tsaa o itim na kape nang walang mga additibo sa loob ng 30 minuto.
Pabilisin nila ang pagpapakilos ng taba mula sa mga fat cells.
Para sa natitirang pag-eehersisyo, ang pagkain ng 2-3 oras nang maaga ay mabuti.
Pagkatapos ng ehersisyo, ang iyong katawan ay patuloy na kumakain ng nakaimbak na taba. Iyon ang dahilan kung bakit hindi ito inirerekumenda, mayroong susunod na oras o dalawa.
Para sa mga hindi makakatulong upang mapagtagumpayan ang pakiramdam ng matinding kagutuman pagkatapos ng paglangoy, maaari kang gumamit ng 0.5 litro ng kefir na hindi hihigit sa 1%, o kumain ng isang malaking mansanas.
Para sa paggaling ng kalamnan, ang mga pagkain na pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na mayaman sa protina. Samakatuwid, 1-2 oras pagkatapos ng pagsasanay, maaari kang kumain ng mga pagkaing protina sa pandiyeta.
Maaari itong maging: mababang-taba na keso sa cottage, omelet ng protina, pinakuluang fillet ng manok, pinakuluang karne ng pusit, puting puno ng isda.
Kung ang layunin ng iyong pag-eehersisyo ay upang mabuo ang dami ng kalamnan, ito ang pagsasanay sa lakas
Ang matinding pagsasanay ay sumisira sa protina ng kalamnan. Upang maiwasan ang pag-ubos ng fibers ng kalamnan, kailangan ng karagdagang mapagkukunan ng trophism ng kalamnan.
Upang magawa ito, kailangan mong punan ang supply ng protina 2, 5-1, 5 oras bago ang naturang pag-eehersisyo at, syempre, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing mapagkukunan ng enerhiya - mga carbohydrates.
Ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong karbohidrat ay mas nababagay: tinapay na kumpleto, mga siryal, gulay o protina (mga legume, karne, gatas).
Para sa layunin ng pagtaas ng lakas, paglaki ng kalamnan, pagkatapos ng pagsasanay, kailangan mong kumain sa unang 20 minuto. Ito ang tinatawag na anabolic window para sa pagkonsumo ng mga protina at karbohidrat.
Ang pinakamahusay ay ang ubas at cranberry juice. Maaari kang kumain ng anumang pagkain na walang taba na karbohidrat. Maaari itong tinapay, jam, asukal, patatas, bigas, pasta, prutas o gulay.
Kailangan mo ring mai-load ng mga protina. Ang pag-inom ng isang protein shake pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay triple ang iyong synthes ng protina ng kalamnan.
Kung susundin mo ang mga simpleng tip sa nutrisyon, tiyak na makakamit ang iyong layunin.
