Ang paglangoy ay mahusay para sa pagpapabuti ng kalusugan, pagpapabuti ng hugis ng katawan, pag-alis ng stress at pagtulong na makapagpahinga. Bilang karagdagan, ang regular na mga aktibidad sa paglangoy ay nagpapasigla sa utak at nabuo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Gayunpaman, bago magtungo sa pool o panlabas na pond, magpasya kung anong mga layunin ang iyong hinahabol - nais mong mamahinga, matutong lumangoy, pagbutihin ang iyong pigura, atbp Matutulungan ka nitong pumili ng uri ng pool at isang espesyal na programa ng mga aktibidad.
Upang bisitahin ang pool, kailangan mong kumuha ng sertipiko mula sa isang therapist tungkol sa kawalan ng mga nakakahawang sakit at contraindication para sa paglangoy. At, syempre, huwag kalimutan ang inirekumendang karaniwang hanay:
- sports suit;
- tsinelas;
- mga salaming de kolor sa paglangoy;
- swimsuit;
- tuwalya;
- sabon;
- isang loofah.
Minsan ang mga sertipiko ng medisina ay naibigay nang direkta sa sports complex, kung mayroong isang doktor doon. Ngunit maaari rin itong makuha mula sa iyong lokal na doktor. Iwasan ang mga swimming pool kung saan hindi kinakailangan ng isang sertipiko ng medisina mula sa iyo: hindi mo alam kung anong uri ng impeksyon ang maaari mong kunin doon.
Pumili ng isang swimsuit o mga swimming trunks na komportable, mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa isang piraso na swimsuit: hindi ito madulas tulad ng isang hiwalay, at mas angkop para sa paglangoy.
Pinoprotektahan ng mga baso ang mga mata mula sa mga epekto ng klorinadong tubig, na maaaring maging sanhi ng pamumula at pangangati. Subukan ang mga ito bago bumili: dapat silang mahigpit na magkasya sa mukha at hindi ipaalam ang tubig.
Inirerekumenda ang isang takip sa paglangoy para sa mga may-ari ng mahabang buhok, ginagawang mas komportable ang paglangoy at pinoprotektahan mula sa pamamasa.
Bilang karagdagan sa sabon, mga tuwalya, tsinelas at iba pang mga bagay, maaari ka ring kumuha ng isang hairdryer, bagaman kadalasan ito ay nasa palitan ng silid ng pool.
Mula sa pangkalahatang mga kinakailangan sa kalinisan, sulit na banggitin na hindi ito inirerekumenda na maglakad nang walang sapin sa pool, upang hindi mahawahan ng fungus ng paa. Upang maiwasan ang karaniwan at hindi kanais-nais na sakit na ito, lubrica ang iyong mga paa ng antifungal cream.
Bago pumasok sa pool, kumuha ng mainit na shower at hugasan nang mabuti gamit ang sabon o iba pang mga paglilinis. Bilang karagdagan sa mga hangarin sa kalinisan, pinapalitan ng shower ang banayad na pag-init bago lumalangoy at pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo.
Kung nais mong makamit ang makabuluhang mga resulta, pagkatapos ay dapat na regular ang paglangoy - hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Inirerekumenda na lumangoy nang walang tigil sa loob ng 40 minuto sa maximum na bilis. Ang nais na distansya sa paglangoy ay hindi bababa sa isang libong metro. Bawat daang metro, subukang baguhin ang iyong istilo sa paglangoy: bawat isa sa kanila ay nagbibigay ng sarili nitong pagkarga sa mga kalamnan.
Ang pinakamahusay na oras upang bisitahin ang pool ay sa pagitan ng 4 pm at 7 pm. Ang diyeta ay dapat na ayusin sa mga aralin sa paglangoy, maaari kang kumuha ng magaan na pagkain dalawang oras bago ang aralin, inirerekumenda na lumangoy sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos ng pagsasanay maaari kang kumain ng kaunting prutas o uminom ng yogurt.
Kumuha ng ilang mga aralin mula sa iyong magturo bago simulan ang iyong independiyenteng pag-aaral. Ipapaliwanag niya sa iyo kung paano hawakan ang iyong ulo, huminga, iwasto ang iyong mga pagkakamali sa paglalangoy na diskarte, atbp.
