Ang paglangoy ay isa sa pinakatanyag na sports sa tag-init. Mayroong isang bilang ng mga madaling ehersisyo upang matulungan kang makabisado sa iyong mga kasanayan sa paglangoy. Ngunit huwag kailanman matutong lumangoy mag-isa, magkaroon ng isang bihasang manlalangoy sa iyong tabi.
Panuto
Hakbang 1
Huminga ng malalim, ibababa ang iyong sarili sa tubig gamit ang iyong ulo, at hawakan ang iyong hininga ng ilang minuto. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses sa isang hilera.
Hakbang 2
Ang paggawa ng pareho, buksan ang iyong mga mata sa ilalim ng tubig at maghanap ng isang bagay sa ilalim. Subukang huwag punasan ang iyong mga mata at mukha sa iyong mga kamay, makakatulong ito sa iyo na masanay sa pangangati na dulot ng tubig na dumadaloy sa iyong mukha. Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses.
Hakbang 3
Pagkatapos huminga ng malalim, umupo sa tubig upang ang iyong bibig ay nasa ilalim ng tubig, at huminga nang palabas sa tubig. Ulitin
Hakbang 4
Huminga ng malalim at, lumulubog sa tubig gamit ang iyong ulo, huminga ng hangin. Bumangon at ulitin ang ehersisyo 3-4 beses nang hindi humihinto o nagmamadali.
Hakbang 5
Huminga ng malalim, umupo sa ilalim, idiin ang iyong mga tuhod sa iyong tiyan at mahigpit na hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib. Gagawin nitong hitsura ng iyong katawan ang isang float at float up. Manatili sa posisyon na ito ng ilang segundo. Bumangon, huminga ka at ulitin ang ehersisyo.
Hakbang 6
Sa mismong baybayin, kung saan ang lalim ay hanggang tuhod, humiga sa iyong likuran, ipatong ang iyong mga kamay sa ilalim at, ibababa ang likod ng iyong ulo sa tubig, itaas ang iyong pelvis. Huminga ng malalim at iangat ang iyong mga kamay sa ilalim. Malaya ang iyong katawan na dumikit sa ibabaw ng tubig.
Hakbang 7
Ulitin ang nakaraang ehersisyo sa isang mas malalim na lugar. Huwag mag-panic kung ang tubig ay pumasok sa iyong ilong at bibig.
Hakbang 8
Mula sa posisyon na "float", iunat ang iyong mga braso at binti (ang mukha ay ibinaba sa tubig) at humiga sa posisyon na ito (arrow) ng ilang segundo. Kumuha ng panimulang posisyon at tumayo sa ibaba. Sa posisyon na "arrow", gumulong sa iyong tagiliran at pagkatapos ay sa iyong likuran.
Hakbang 9
Nakatayo sa lalim sa ibaba lamang ng baywang, huminga ng malalim, umupo, sumali sa iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo, at itulak nang husto mula sa ilalim, hayaang dumulas ang iyong katawan sa tubig.
Hakbang 10
Habang dumadaloy ka sa tubig, simulang masiglang sipa. Gamitin ang iyong mga bisig upang kahalili sa pagitan ng mga stroke (ang mga paggalaw ng braso ay kahawig ng isang windmill).
At ngayon lumalangoy ka na!
