Ang backstroke ay ang pinakamadaling istilo ng paggalaw ng tubig. Hindi mo kailangang pigilan ang iyong hininga dito, at ang katawan ay nagpapahinga sa panahon ng paglangoy. Ang pag-aaral na lumangoy sa iyong likuran ay isang iglap.
Panuto
Hakbang 1
Una, pumili ng lokasyon ng pagsasanay. Ang pool ay magiging pinakamahusay para sa iyo. Sa bukas na tubig, kung saan ang ilalim ay maaaring maging hindi pantay, hindi mo mapapanatili ang kontrol sa sitwasyon. Bilang karagdagan, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga alon o alon ay maaaring makagambala.
Hakbang 2
Simulang matuto ng backstroke sa isang taong maaaring lumangoy nang maayos at maaaring mai-back up ka. Maipapayo na sa una ay suportado niya ang iyong katawan upang madali mong mapanatili ang iyong sarili sa tubig.
Hakbang 3
Magsimula sa mababaw na kailaliman. Umupo sa ilalim at, nakasalalay sa iyong mga kamay, subukang humiga sa iyong likuran upang ang iyong mga balikat at likod ng iyong ulo ay pumunta ng kaunti sa ilalim ng tubig. Subukang iunat sa ibabaw ng tubig. Huminga ng malalim at dahan-dahang dalhin ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Gawin itong kilusan nang maayos. Manatili sa posisyon na ito hanggang sa lumubog ang iyong mga paa.
Hakbang 4
Subukan na mapagtagumpayan ang iyong takot at balanse. Kinakailangan na i-relaks ang mga braso at binti, at upang makuha ang mas maraming hangin sa baga, kung gayon ang katawan ay magiging walang timbang at mananatili sa ibabaw.
Hakbang 5
Upang malaman kung paano lumangoy, at hindi nakahiga sa iyong likod, umupo muli sa ilalim. Itaas ang iyong mga baluktot na braso pataas, ikiling ang iyong katawan pabalik at itulak gamit ang iyong mga paa mula sa ilalim. Kapag ang iyong mga binti ay nasa zero gravity, ituwid sa iyong buong taas. Subukang lumangoy ng ganito sa loob ng maraming metro, habang hinahawakan ang iyong hininga.
Hakbang 6
Upang mapagtagumpayan ang distansya, kailangan mong malaman kung paano gumawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga paa, nakapagpapaalala sa pagtataboy. Gamitin ang iyong mga kamay sa stroke: gumawa ng mga paggalaw ng scooping gamit ang iyong mga kamay, itaas ang mga ito sa itaas ng iyong mga balikat sa itaas ng tubig at dalhin ang mga ito nang may puwersa sa iyong balakang - sa ilalim nito. Ang mga nasabing paggalaw ay maaaring isagawa sa parehong mga kamay, parehong halili at sabay. Sa gayon, ang bawat kamay ay gaganap ng isang tuloy-tuloy at ritmo na paggalaw. Inirerekomenda ang isang nagsisimula na magsagawa ng mga stroke na may straightened arm. Kapag nagawa mo nang perpekto ang iyong diskarte sa backstroke, panatilihing baluktot ang iyong mga braso habang nagmamaneho. Ang ganitong mga katangian ng paggalaw ng backstroke ay hindi mahirap para sa manlalangoy.
