Kadalasan sa mga manwal para sa pagbuo ng bilis ng pagtitiis, mayroong payo na gumamit ng shuttle na tumatakbo bilang pangunahing ehersisyo. Ang mga regular na pagsasanay ng pagpapatakbo ng shuttle ay matatagpuan sa mga plano sa pagsasanay ng mga manlalaro ng basketball, mga atleta ng parkour, at boksingero. Kahit na sa mga pamantayan sa palakasan, na ipinapasa ng militar, makikita mo ang "shuttle run 4x100 m." Ano ang tumatakbo sa shuttle at bakit karaniwan sa mga programa sa pagsasanay ng iba't ibang mga atleta?
Ang Shuttle run ay isang uri ng pagtakbo sa pagsasanay kung saan ang isang atleta ay nagpapatakbo ng parehong maikling distansya nang paulit-ulit. Ang paggalaw ng atleta ay ginaya ang mga paggalaw ng isang paghabi ng shuttle: sa pasulong at baligtarin ang mga direksyon ng maraming beses. Samakatuwid, ang kaukulang pangalan para sa pagpapatakbo ng ehersisyo na ito ay nagmula. Bilang isang patakaran, ang distansya para sa shuttle na tumatakbo ay hindi hihigit sa 100 metro. Sa bawat oras, na umaabot sa dulo ng distansya, dapat mahawakan ng atleta ang linya ng tapusin o umikot sa isang balakid. Ang pagpapatakbo ng shuttle ay madalas na ginagamit sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa paaralan, lalo na kung walang pagkakataon na magpatakbo ng 60 at 100 metro ang layo. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay ginagamit ng mga tagapag-ayos ng iba't ibang mga kumpetisyon tulad ng "Maligayang pagsisimula" o "Nanay, Tatay, ako ay isang pamilyang pampalakasan." Hindi ito nakakagulat, ang mga atleta ay mabilis na takip ang distansya, walang ingat, na may maraming mga paghinto at pagliko. Bagaman ito ay matalim na pagliko at mga pagbabago sa paggalaw sa mga dulo ng kurso na ginagawang pagpapatakbo ng shuttle ang pinaka-traumatiko na ehersisyo sa pagpapatakbo, ang pagsisimula ng shuttle ay maaaring maging mababa o mataas. Gayunpaman, ang mga panimulang bloke, na ipinag-uutos para sa mga disiplina sa sprint, ay hindi ginagamit sa racing racing. Ang isang mataas na pagsisimula sa shuttle na tumatakbo ay katulad ng pagsisimula ng mga skater ng bilis: ang jogging leg ay kasing tense hangga't maaari, ang swing leg ay nakatayo sa likod ng daliri ng daliri na may bahagyang pagliko. Ang kakayahang magsimula nang mabilis ay ang pangunahing kadahilanan ng tagumpay sa pagtakbo ng shuttle. Ito ay para sa pagpapaunlad ng panimulang bilis na ang ganitong uri ng pagtakbo ay ginagamit sa pagsasanay ng mga sprinters. Upang mabuo ang maximum na bilis sa shuttle na tumatakbo, ang pamamaraan ng pagpasa sa distansya ay dapat na kapareho ng pagtakbo para sa maikling distansya: tumatakbo mga daliri sa paa, mataas na cadence, mataas na pag-angat ng balakang … Ngunit ang bilis ay hindi ang pangunahing bagay sa tumatakbo na disiplina. Napakahalaga na bumuo ng kagalingan ng kamay upang maipasa ang linya ng tapusin at lumiliko nang may kaunting pagkawala ng oras. Ang pagtatrabaho sa hakbang na humihinto, na gumanap ang atleta bago ang turn, ay kinakailangan sa mga naturang disiplina sa laro tulad ng basketball, football, handball. Ang paputok na jogging ay isang kinakailangang kasanayan para sa isang mahusay na boksingero, at ang tapusin ng shuttle ay hindi naiiba kaysa sa 100m finish. Sa huling bahagi ng distansya, sinusubukan ng atleta na bumuo ng maximum na bilis at patakbuhin ang linya ng tapusin na may pinakadakilang pagpabilis. Huwag subukang tapusin sa isang pasulong na itapon sa katawan, tulad ng ginagawa ng mga may karanasan na mga atleta sa kumpetisyon. Nangangailangan ito ng napakahusay na koordinasyon ng katawan. Tapusin lamang ang pinakamataas na bilis. Ang shuttle shuttle ay isang seryosong stress sa katawan, kaya upang hindi masaktan ang mga kasukasuan o kalamnan sa mga pagsasanay na ito, dapat kang magkaroon ng mahusay na pagsasanay sa pagtakbo. Sa parehong oras, ang shuttle running ay isa sa mga pinakamahusay na tumatakbo na ehersisyo para sa pagbuo ng bilis ng pagsisimula, liksi, at pagtatapos ng spurt. Ang pagsasanay ng ganitong uri ng pagtakbo ay tumutulong upang makabuo ng koordinasyon ng mga paggalaw, pagbutihin ang iyong mga katangian sa bilis, at malaman kung paano maayos na ipamahagi ang mga puwersa sa isang distansya.
