Ang mga batang ina ay walang oras upang magsawa. Bilang karagdagan sa pag-aalaga ng bagong panganak, naghihintay sa kanila ang isang panahon ng paggaling. Samakatuwid, ang palakasan para sa isang ina ng ina ay napakahalaga. Hindi lamang nito pinapabilis ang metabolismo, pinapawi ang nakuhang pounds, ngunit nagpapabuti din ng mood at nakakatulong na maiwasan ang postpartum depression. Ang pangunahing bagay ay ang mga klase na nagdudulot ng kagalakan.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakaligtas at pinaka kasiya-siyang pag-eehersisyo sa panahon ng paggagatas ay ang paglangoy at aerobics ng tubig. Ang pisikal na aktibidad na ito ay ipinahiwatig kahit para sa mga buntis na kababaihan, dahil pinapawi nito ang pag-igting mula sa gulugod, pagsasanay sa mga kalamnan nang mahusay hangga't maaari. Sa panahon ng pag-eehersisyo, maaaring mukhang ang katawan ay hindi nakakaranas ng anumang stress. At pagkatapos lamang ng pagsasanay ay dumating ang kaaya-ayang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga nasabing aktibidad sa palakasan pagkatapos ng panganganak ay mabuti sapagkat maaari silang isama sa pisikal na edukasyon ng bata. Mula sa anim na buwan, inirerekumenda na dalhin ang bata sa pool at mula pagkabata upang mabuo ang kanyang pagnanasa para sa isang malusog na pamumuhay.
Hakbang 2
Ang pagsasanay sa panahon ng paggagatas ay hindi dapat nakakapagod, dahil ang babaeng katawan ay humina na ng pagbubuntis at panganganak. Samakatuwid, ang Pilates ay angkop para sa isang ina ng ina. Ang kumplikadong ito ay binuo ni Josef Pilates, isang dalubhasa sa palakasan na nagdurusa sa hika at rickets. Ang pamamaraan na natanggap ang kanyang pangalan ay naglalayong ibalik ang katawan pagkatapos ng mga sakit at operasyon, pagdaragdag ng pagtitiis, kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay, pati na rin ang pagbilis ng mga proseso ng metabolic at pagtuturo ng wastong paghinga.
Hakbang 3
Pagkatapos ng paghahatid ng puki, pinapayagan ang bodyflex. Ang pamamaraan ay batay sa malalim na paghinga ng aerobic at static na kahabaan ng mga pustura. Ang mga nasabing pagsasanay ay maaaring gampanan ng mga taong may isang minimum na antas ng pagsasanay. Ang kumplikado ay may dalawang malalaking kalamangan - nag-aambag ito sa isang mabilis na pagbawas sa dami ng tiyan, na kung saan ay kinakailangan na kinakailangan pagkatapos ng panganganak, at tumatagal lamang ng 15 minuto sa isang araw.
Hakbang 4
Minsan napakahirap para sa isang babae na makahanap ng kahit kalahating oras na oras upang makapasok para sa palakasan pagkatapos ng panganganak. Ang solusyon ay simple - pagsamahin ang komunikasyon sa iyong sanggol at pisikal na aktibidad. Halimbawa, maaari mong i-on ang incendiary na musika at sayaw. Mahaharap ka sa bata, makakagawa ka ng mga nakakatawang mukha para sa kanya o kumanta. At kung nagsawa ang sanggol, kunin mo siya sa iyong mga bisig at magpatuloy sa pagsasayaw sa kanya, kasabay nito ang pagdaragdag ng karga sa mga kalamnan ng katawan.
Hakbang 5
Ang pinakamahusay na isport para sa isang ina ng pag-aalaga ay ang pagsasayaw sa Latin American. Maaari kang magsanay sa bahay sa harap ng TV habang ang bata ay napakabata pa. At sa unang pagkakataon, dapat kang mag-sign up para sa seksyon ng sayaw. Ang isang nasusunog na rumba, jive o cha-cha-cha ay hindi lamang makakatulong na mapupuksa ang cellulite, palakasin ang mga kalamnan ng hita, tiyan at pelvic floor, ngunit mapabuti din ang mood, magtanim ng kumpiyansa sa iyong sariling sekswalidad.
Hakbang 6
Hindi ka dapat maging masyadong masigasig sa pagsasanay, dahil ang pangunahing gawain ng isang batang ina ay nagpapasuso pa rin. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsasanay para sa kasiyahan, nang walang maximum na pagsusumikap, nang hindi pinapagod ang iyong sarili, upang ang gatas ay hindi mawala.
