Maraming mga kalalakihan ang nangangarap na palitan ang mga mataba na deposito sa tiyan, balakang at baywang ng magaganda at nagpapagaan ng kalamnan. Ang iba't ibang mga diyeta na iminungkahi ng mga nutrisyonista, gayunpaman, ay mas madalas na pinaghihinalaang bilang "hindi isang negosyo ng isang tao". Karamihan sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay nirerespeto ang palakasan, gawain sa kalamnan at pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Upang mabilis na mabawasan ang timbang, una sa lahat, gumawa ng isang magaspang ngunit mahusay na naisip ang plano ng pagkilos. Magtakda ng malinaw na mga layunin na makatotohanang at makakamit sa loob ng isang makatuwirang time frame. Siguraduhing isama ang isang iskedyul ng pagsasanay, pagsasanay sa lakas, pangunahing mga prinsipyo ng malusog na pagkain, at isang sistema ng pagganyak sa sarili sa iyong plano.
Hakbang 2
Para sa isang espesyal na diyeta, pumili ng isa na naglalaman ng 30% na protina at 35% na carbohydrates. Tutulungan ka ng diet na ito ng protina na manatiling mas mahaba pagkatapos kumain, kumain ng mas kaunting malusog na pagkain, at pasiglahin ang paglaki ng kalamnan. Kumain ng higit pang mga itlog, isda, manok, sandalan ng baka, at baboy. Para sa mga pagkaing mayaman sa hibla, inirerekumenda ang lahat ng buong butil. Siguraduhing isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina at mineral para sa tagumpay.
Hakbang 3
Gawin ang pagsasanay sa cardiovascular na isa sa mga pangunahing punto ng iyong plano sa pagbawas ng timbang. Ito ang pinakamabisang pamamaraan para sa pagsunog ng taba. Binubuo ito sa pagtakbo na may isang tiyak na kasidhian: tumakbo ng 1 minuto sa maximum na bilis, pagkatapos ay 2 minuto sa isang average na bilis. Kung hindi ka sapat ang lakas, kahalili sa pagitan ng matulin na pagtakbo at normal na paglalakad. Ang tagal ng pag-eehersisyo na ito ay dapat na 30-40 minuto araw-araw. Kung ang pagsasanay sa cardiovascular ay isasama sa pagsasanay sa lakas, gawin ito nang hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo.
Hakbang 4
Gumamit ng lakas ng pagsasanay pareho, para sa pagbawas ng timbang at pag-unlad ng kalamnan, at kasama ng pagsasanay sa cardiovascular. Ang isang pinagsamang diskarte ay walang pagsala mas epektibo. Ngunit kailangan ng maraming oras, maraming pagsisikap, dedikasyon. Ang isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang ay maaaring hindi naiiba mula sa parehong mga ehersisyo na naglalayong paglaki ng kalamnan. Mahalagang baguhin ang karga: dapat kang gumamit ng magaan na timbang na magpapahintulot sa iyo na gumawa ng 15-30 reps sa 5-10 set. Ninanais na may maximum na intensity at minimum na oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Hakbang 5
Bawasan ang epekto ng stress sa pagtaas ng timbang ng iyong katawan. Nabanggit ng mga siyentista ang isang direktang ugnayan sa pagitan ng pag-igting ng nerbiyos ng katawan ng lalaki at labis na timbang. Ang lahat ay tungkol sa hormon cortisol, na nagsisimula nang masinsinang gawin habang kinakabahan sa sobrang galaw. Ang hormon na ito ay sanhi ng katawan upang makabuo ng mas maraming taba at maiimbak ito sa tiyan. Upang madagdagan ang iyong pagpapaubaya sa stress, master meditation, yoga, autogenic training, self-hypnosis, o relaxation.
