Kung pupunta ka sa gym at hindi mo alam kung aling programa ang pipiliin - para sa mga nagsisimula o para sa mga atleta na may karanasan - pagkatapos ay magiging interesado ka sa impormasyon sa ibaba. Upang mapili ang tamang programa, kailangan mong matukoy ang tono ng iyong kalamnan, at ito ay hindi gaanong kahirap tila.
Panuto
Hakbang 1
Tukuyin ang kakayahang umangkop ng iyong mga kalamnan. Gumawa ng ilang maliliit na pagsusuri upang makita kung gaano nababaluktot ang iyong mga kalamnan.
Una, tumayo nang magkakasama ang iyong mga paa. Sumandal nang walang baluktot ang iyong mga tuhod. Kung ang iyong mga kamay ay hindi mahuhulog sa ibaba ng iyong mga tuhod, bigyan ang iyong sarili ng 0 puntos. Kung maabot mo ang iyong mga paa - 1 point. Kung hinawakan mo ang sahig gamit ang iyong mga palad - 2 puntos.
Pagkatapos umupo sa sahig. Palawakin at ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari. Ngayon yumuko. Kung mailalagay mo lamang ang iyong mga palad sa sahig, bigyan ang iyong sarili ng 0 puntos. Kung nagawa mong hawakan ang sahig gamit ang iyong mga siko, maaari mong isulat ang iyong sarili ng 1 puntos. Kung pinamamahalaan mong ilagay ang iyong ulo at dibdib sa sahig - 2 puntos.
Hakbang 2
Tukuyin ang lakas ng kalamnan. Ang lahat ay simple dito. Magsimula sa mga push-up. Kung maaari kang gumawa ng mas mababa sa 5 mga push-up, itakda ang iyong sarili 0. At kung gayon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbili ng isang membership sa gym. Kung nag-push-up ka ng 5-10 beses, itakda ang iyong sarili 1. Bagaman walang maipagmamalaki dito rin. Kung nag-push-up ka nang higit sa 10 beses, bigyan ang iyong sarili ng 2 puntos.
Pagkatapos ay nakahiga kami sa aming likuran, ang mga kamay sa likod ng aming mga ulo, baluktot ang mga binti. Itaas ang iyong katawan ng tao nang hindi hinawakan ang iyong likod sa sahig. Kung magagawa mo ito nang mas mababa sa 10 beses - isang kahihiyan, 0 puntos. Kung magagawa mo ito 10-20 beses, bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos. Kung higit sa 20 beses - 2 puntos.
Hakbang 3
Natutukoy namin ang pagtitiis ng iyong mga kalamnan. Narito ginagawa namin ang ehersisyo sa sulok. Ang likod ay nakasalalay sa pader, ang mga tuhod ay baluktot sa isang anggulo ng 90 degree. Iyon ay, nagpapanggap kaming nakaupo sa isang upuan sa tabi ng dingding, ngunit walang upuan. Kung hindi mo ito matiis nang higit sa 1 minuto, bigyan ang iyong sarili ng 0 puntos. Kung humawak ka sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng 1 puntos. Kung higit sa 2 minuto - 2 puntos.
Hakbang 4
Kalkulahin ang mga puntos at tukuyin ang tono ng iyong kalamnan. Kung naipon mo ang 0 -4 puntos sa lahat ng ehersisyo, kung gayon ang iyong form ay umalis nang higit na nais. Kung mayroon kang 5-9 na puntos, kung gayon ang iyong mga kalamnan ay nasa isang kasiya-siyang kondisyon. Kung nakakuha ka ng 10 puntos, maaari mong isaalang-alang ang tono ng iyong mga kalamnan sa pinakamainam na kalagayan at magpatuloy sa mas seryosong pagsasanay.
