Ang puso ay ang pinakamahalagang bahagi ng katawan, kung wala ang isang tao ay hindi mabubuhay. Ang iyong buhay at kalusugan ay nakasalalay sa kung gaano kalakas ang iyong puso. Ito ang pangunahing makina sa mekanismo ng sirkulasyon ng dugo, na gumagana nang 24 na oras sa isang araw at samakatuwid ay nangangailangan ng espesyal na pagsasanay.
Ano ang ibinibigay sa pagsasanay sa kalamnan ng puso?
Ang isang hindi sanay na puso, kung ilalagay mo ito ng labis na stress, ay agad na tutugon. Ang kakulangan ng pisikal na aktibidad ay may masamang epekto sa buong katawan bilang isang buo, at sa lakas din ng kalamnan ng puso. Samakatuwid, ang mga taong sanay sa isang laging nakaupo na pamumuhay, nagsisimula ng pisikal na trabaho o ehersisyo, napapagod pagkatapos ng ilang minuto: nagsimula silang mabulunan, pawis, atbp. Ang dahilan ay tiyak na nakasalalay sa ang katunayan na ang puso ay tumatanggap ng isang hindi pangkaraniwang pagkarga, at ang dugo ay walang oras upang mabusog ng oxygen. Kung iniiwasan mo ang pisikal na aktibidad sa loob ng maraming taon, ang isang tao ay may panganib na makakuha ng isang malubhang karamdaman, dahil ang kalamnan ng kanyang puso ay nagiging mahina at mahina. Ang paninigarilyo at alkohol ay mayroon ding negatibong epekto: ang mga naninigarilyo at matapang na umiinom ay mas malamang na isang araw ay maging isang regular na bisita sa isang medikal na cardiology center.
Anong uri ng pag-eehersisyo ang mabuti para sa puso?
Dapat pansinin na hindi lahat ng palakasan ay angkop para sa pagsasanay ng kalamnan sa puso. Ang mga propesyonal na boksingero, weightlifters, diving at parachute jumping taong mahilig tumalon sa isang kama sa ospital. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong talikuran ang iyong paboritong aktibidad, tandaan lamang na ang bawat aktibidad ay mabuti sa katamtaman.
Para sa pagsasanay sa kalamnan sa puso, ang isang aerobic na ehersisyo ay pinakaangkop. Pagpapatakbo, paglangoy, himnastiko, pagsasanay sa gym na may nakakataas na maliit na timbang. Ang pangunahing bagay ay upang matiyak na ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 120-150 beats bawat minuto. Pinapayagan ng ritmo na ito ang kalamnan ng puso na dagdagan ang lakas nito, habang tumataas ang panloob na dami ng puso, at mas maraming dugo ang ibinomba na may mas kaunting mga contraction ng kalamnan. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay hindi lamang magpapahintulot sa iyo na maging mas malakas, ngunit dagdagan din ang buhay ng iyong puso.
Maaari mong subaybayan ang rate ng iyong puso gamit ang mga espesyal na aparato - mga monitor ng rate ng puso. Karamihan sa mga machine ng ehersisyo ay nilagyan ng mga rate ng rate ng puso, ngunit maaari silang bilhin nang hiwalay o magkakasama, halimbawa, gamit ang isang relo o isang smartphone. Mangyaring tandaan na ang pagsasanay ay dapat na regular - hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo, at sapat na mahaba - hindi bababa sa 2 oras. Ang sobrang stress ay masama para sa puso. Na may pulso na 180 beats bawat minuto, ang mga pader ng kalamnan ng puso ay nagpapalapot. Ang katotohanang ito ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa kabuuang masa ng puso, na malamang na hindi kapaki-pakinabang sa kalusugan. Sa madaling salita - panoorin ang mga naglo-load at tandaan na kailangan mong lumapit nang matalino sa iyong pagsasanay sa puso.
