Ang puso ay ang pinakamahalagang bahagi ng katawan ng tao. Ang kagalingan ng isang tao, ang kanyang kakayahang mapaglabanan ang pisikal na pagsusumikap at pag-asa sa buhay ay nakasalalay sa kung gaano ito kasanay. Upang gumana ang puso nang walang pagkakagambala, dapat itong maayos na sanayin.
Kailangan
sneaker, ehersisyo bike, swimming pool
Panuto
Hakbang 1
Magsimula sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong maximum na pinapayagan na rate ng puso. Maaari mong kalkulahin ito gamit ang formula na 220 minus age (bilang ng mga taon). Ang pangunahing prinsipyo ng pag-eehersisyo para sa puso ay upang mapanatili ang isang pinakamainam na rate ng puso, na kinakalkula tulad ng sumusunod: ang halaga ng maximum na pinapayagan na rate ng puso, pinarami ng 70 porsyento.
Hakbang 2
Kung ang rate ng iyong puso ay mas mababa kaysa sa pinakamainam sa panahon ng pagsasanay, dapat mong dagdagan ang pagkarga. Sa kabaligtaran, kung ang rate ng puso ay masyadong mataas, dapat mabawasan ang pagkarga.
Hakbang 3
Simulang sanayin ang iyong puso mismo sa lugar ng trabaho. Upang magawa ito, kailangan mong kumuha ng maraming limang minutong pahinga sa araw na nakatuon sa pisikal na aktibidad. Maaari itong maging squatting, jumping, o tumatakbo sa lugar.
Hakbang 4
Lumipat sa ikalawang yugto - araw-araw na paglalakad. Ang sariwang hangin at paggalaw ay makakatulong na dalhin ang kalamnan ng puso sa isang estado na papayagan itong lumipat sa mas seryosong stress. Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa isa at kalahating kilometro na paglalakad, at ang distansya na ito ay dapat na sakop sa loob ng apatnapung minuto.
Hakbang 5
Kung ang rate ng iyong puso ay hindi umabot sa pinakamainam na antas pagkatapos ng 20 minuto, ang ruta ay dapat na tumaas ng 100 metro, na humigit-kumulang na 170 mga hakbang. Gayunpaman, ang oras ay mananatiling pareho, kaya ang bilis ng paggalaw ay dapat na tumaas. Kapag namamahala ka sa paglalakad ng 4 na kilometro sa loob ng 30 minuto, maaari kang mag-sign up para sa pool.
Hakbang 6
Lumangoy ng hindi bababa sa 20-30 minuto, na inuulit ang pag-eehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang paglangoy sa pool ay halos walang mga kontraindiksyon. Kailangan ang paglangoy para sa pagsasanay ng kalamnan at puso ng kalansay. Hindi nito inilalagay ang hindi kinakailangang diin sa mga kasukasuan at gulugod.
Hakbang 7
Kapag lumipas ang tatlong buwan pagkatapos ng iyong unang pag-eehersisyo sa pool, dapat kang magsimulang mag-jogging. Maaari mong palitan ang pagtakbo sa pamamagitan ng pagsasayaw, na kung saan hindi lamang perpektong sanayin ang puso, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon, nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at nagdadala ng mga bagong kakilala.
Hakbang 8
Subukan ang isang nakatigil na bisikleta. Sa anumang uri ng pagsasanay, dapat mong subaybayan na ang rate ng puso ay pinakamainam. Bago simulan ang mga klase, inirerekumenda na gumawa ng isang cardiogram at kumunsulta sa isang doktor.
