Ang pagsukat sa rate ng iyong puso ay isa sa pinakamahalagang elemento ng propesyonal na pagsasanay. Kahit na ang mga amateurs na nais lamang dagdagan ang masa ng kalamnan o mawalan ng timbang, at hindi maghanda para sa kumpetisyon, dapat na regular na suriin ang kanilang pulso sa panahon ng palakasan. Ang katotohanan ay ang rate ng puso ay nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay, binabawasan o nadaragdagan ito.
Tukuyin ang rate ng puso na pinakamainam para sa iyong katawan. Bilang isang patakaran, sa isang kalmadong estado, ang kalamnan ng puso sa isang ordinaryong tao ay kumontrata ng 70-100 beses bawat minuto, sa isang malakas na pisikal na tao na regular na pumupunta para sa palakasan - 55-60 beses, at sa isang propesyonal na atleta - 40-50 mga oras Maaaring magamit ang isang simpleng pormula upang makalkula ang pinakamainam na rate ng puso na maitatakda sa panahon ng ehersisyo. Ibawas ang iyong edad mula 220, at alamin kung ano ang 75% ng numerong iyon. Makakakuha ka ng maximum na pinahihintulutang halaga. Mahigpit na pinanghihinaan ng loob na lumampas sa pamantayan na ito. Ang labis na matindi at mahabang pag-eehersisyo, kung saan ang kalamnan ng puso ay gumagana hanggang sa limitasyon nito, ay maaaring seryosong makapahina sa kalusugan. Sa parehong oras, ang ehersisyo na naglalagay ng pinakamainam na pagkapagod sa puso ay maaaring makabuluhang taasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay.
Sa bawat pag-eehersisyo, dapat mong sukatin ang rate ng iyong puso ng hindi bababa sa 2-3 beses upang subaybayan ang mga pagbabago nito. Dapat itong gawin sa panahon ng "mga yugto ng pagbawi", i E. panahon ng mga maikling pahinga sa pagitan ng masipag na ehersisyo. Halimbawa, kapag lumalakad ka sa paglalakad pagkatapos ng isang takbo, oras na upang sukatin at kabisaduhin ang rate ng iyong puso. Kung ito ay naging napakataas, bawasan ang iyong pisikal na aktibidad.
Ang pinakamadaling paraan upang masukat ang rate ng iyong puso ay ang paggamit ng isang espesyal na aparato. Hindi ito makagambala sa iyo sa panahon ng pagsasanay at hindi maaabala ng mga kalkulasyon. Gayunpaman, maaari mong kalkulahin ang rate ng iyong puso sa iyong sarili. Ang mga nagsisimula at may karanasan na mga atleta ay madalas na mas gusto na masukat ang rate ng kanilang puso sa pamamagitan ng paglalagay ng kanilang mga kamay sa loob ng pulso sa base ng hinlalaki. Nag-time ng 30 segundo, bilangin ang bilang ng mga "hit" at pagkatapos ay i-multiply ito ng dalawa. Maaari mo ring bilangin ang 15 segundo at i-multiply ang resulta sa 4. Maaari mo ring sukatin ang rate ng iyong puso sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga daliri sa carotid artery, ang templo, o kahit na ang femoral artery sa lugar ng singit.
