Ang squats ay isang unibersal na pisikal na ehersisyo na hindi nangangailangan ng paggamit ng isang simulator o espesyal na pisikal na pagsasanay. Tumutulong ang squats upang palakihin at ayusin ang iyong mga glute. Upang makuha ang resulta, dapat mong sundin ang pamamaraan para sa pag-eehersisyo na ito.
Ang squat ay isa sa pinakamahusay na pangunahing pagsasanay sa katawan. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pigi at binti, kundi pati na rin para sa buong katawan, dahil gumagamit ito ng isang malaking halaga ng mga kalamnan.
Ang mga pakinabang ng squats
Tumutulong ang squats na higpitan ang likod at loob ng iyong glutes. Ang pamamaraan para sa pagganap ng mga ito ay napaka-simple. Sa panahon ng squats, ang paggalaw ng katawan ay natural at makinis, kaya't ang mga kalamnan ay nagagawa nang maayos. Sa parehong oras, ang mga kalamnan ng mga binti at ang pindutin ay kasama sa gawain.
Ang daloy ng dugo sa pelvic area ay nagpapabuti, ang microcirculation sa mga tisyu ay naging mas aktibo, na tumutulong upang maibalik ang pagkalastiko ng balat at nag-aambag sa pagkawala ng mga palatandaan ng cellulite.
Ang matitibay na gluteal na kalamnan ay makakatulong upang kumpiyansa na hawakan ang core ng katawan habang naglalakad at mapanatili ang tamang pustura. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kasukasuan ng mga binti. Mga tulong upang malaglag ang labis na timbang, lalo na sa lugar ng hita.
Mga pagkakaiba-iba at diskarte ng squatting upang madagdagan ang puwit
Mayroong isang malaking bilang ng mga pagpipilian para sa squats. Ang tamang pagpapatupad ng ehersisyo ay mahalaga.
Mga pamamaraan para sa paggawa ng squats upang madagdagan ang pigi:
1. Mga binti ng lapad ng balikat, ang mga braso ay pinahaba pasulong, tuwid na bumalik. Simulang dahan-dahan. Sa pinakamababang punto, magtagal ng limang minuto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Upang makapagsimula, gawin ang mga squats ng 15 beses, magpahinga ng 2-3 minuto.
2. Ulitin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ehersisyo, tulad ng sa unang pagkakataon, kailangan mo lamang na ganap na umupo sa iyong takong.
3. Ang mga mas mabilis na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng paggawa ng mga squats na may timbang. Pumili ng isang dumbbell o barbell. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Nang hindi inaangat ang iyong takong mula sa sahig, simulang maglupasay. Pigain ang iyong pigi ng ilang segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Tandaan na magpahinga sa pagitan ng mga hanay.
4. Ang mga squats ay ginaganap gamit ang mga dumbbells, ngunit ang isang platform ay inilalagay sa ilalim ng mga paa upang ang mga takong ay itinaas sa itaas ng antas ng sahig ng 3-4 na sentimetro. Kumuha ng panimulang posisyon: mga paa sa lapad ng balikat, sa mga kamay ng dumbbells. Gawin ang ehersisyo. Pahinga sa pagitan ng mga hanay - 3 minuto.
5. Ang pinakamahirap na squats ay nasa isang binti. Tumayo nang tuwid sa iyong binti pabalik, inilalagay ito sa isang upuan. Maglupasay sa isang binti. Gawin hangga't maaari, pagkatapos ay baguhin ang iyong binti. Gumawa ng dalawang set, dalawang minuto ang agwat.
Maaari kang gumawa ng regular na squats araw-araw, at sa mga dumbbells sa loob ng dalawang araw, upang magkaroon ng oras ang mga kalamnan upang makabawi. Ang pangunahing kondisyon ay ang regular na pagsasanay.
Tandaan na ang squats ay isang mabisang pamamaraan para sa pagpapalaki ng pigi, ngunit upang makuha ang resulta, kailangan mong magsikap at gumastos ng libreng oras.
