Kapag ang lahat ng bagay sa paligid ay nakakainis, ang tsokolate ay naging isang kailangang-kailangan na kaibigan, pananakit ng tiyan, sakit sa likod, halili na nais mong umiyak at tumawa nang walang maliwanag na dahilan, maaari lamang magkaroon ng isang hatol: malapit na dumating ang regla. Tila, ano ang mga pakinabang ng kahila-hilakbot na PMS na ito? Bilang ito ay naka-out, ito ay sa oras na ito na ang pagtitiis ay sa rurok nito. Nagtataka ako kung bakit ganito?
Hindi lihim na halos lahat ng mga pagbabago (parehong mabuti at masama) na nangyayari sa aming katawan ay sa anumang paraan ay nauugnay sa mga antas ng hormonal. Lohikal na ang mga pagbabago-bago ng mga hormon sa buong siklo ng panregla ay nagdaragdag o nagbabawas din ng bisa ng ehersisyo sa fitness room. Samakatuwid, para sa mga kababaihan na humahantong sa isang aktibong pamumuhay, napakahalaga na planuhin ang kanilang proseso ng pagsasanay, na ginagabayan ng tiyak sa kanilang indibidwal na siklo ng panregla. Ito ay makabuluhang taasan ang pagbabalik sa bawat pag-eehersisyo at hindi mag-aaksaya ng isang minuto.
Iminumungkahi na kumuha ng average na siklo ng panregla ng 28 araw bilang batayan, ngunit maaari mong kalkulahin ang tagal ng bawat yugto nang paisa-isa para sa iyong sarili.
Phase I: araw 1-13
Ang pinakamahusay na oras para sa pag-load ng kuryente. Ang unang dalawang linggo ng pag-ikot - ang yugto ng mababang antas ng hormonal, kung ang isang babae ay "parang isang lalaki.", oras na upang magtakda ng isang bagong personal na pinakamahusay.
Phase II: araw 14-20
Ito ay sa oras na ito na nangyayari ang obulasyon. Matindi ang pagbaba ng pagtitiis, lumalala ang kalusugan. Ang mga kababaihan ay naging napaka-sensitibo sa pinakamaliit na pagbabago sa mga antas ng hormonal, nakakaramdam ng antok at puffy. Bilang isang patakaran, ang kundisyong ito ay tumatagal ng ilang araw at tumpak na nahuhulog sa dalawang linggong ito ng pag-ikot. Hindi kailangang mag-alala, ngunit mahalaga na kalkulahin nang tama ang pagkarga. Sa panahong ito, mas mahusay na ibukod ang mabibigat na timbang mula sa iyong programa sa pagsasanay at subukang magtrabaho sa pagbuo ng kakayahang umangkop. Ang mga ehersisyo ng pagtitiis ay hindi rin magbibigay ng inaasahang mga resulta, dahil ang oras pagkatapos ng obulasyon ay hindi ang pinakamahusay na oras para sa mga naturang pag-eehersisyo. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan:
Phase III: araw 21-28
Ang mga antas ng estrogen at progesterone ay nag-skyrocket, na iniiwan ang mga kababaihan na "wala sa lugar." Pagod, pagkapagod ay karaniwang tipikal na mga sintomas para sa yugtong ito ng pag-ikot. Ang mga antas ng aktibidad ay bumababa (ngunit huwag mag-alala, ito ay para lamang sa isang linggo!), Ang temperatura ng katawan ay tumataas ng halos 0.4 degree (at samakatuwid ang pagiging sensitibo sa init din), ang pagtulog ay madalas na maging abala, at komportable ang pagbagsak ng intensity ng cardio dahil sa pagbara ng estrogen pag-access sa mga karbohidrat. Gayundin, ang pagkasira ng tisyu ng kalamnan ay kapansin-pansing nadagdagan, at ang katawan ay tumatagal upang mabawi. Sa panahong ito, napakahirap mapanatili ang karaniwang antas ng aktibidad.
