Halos lahat ng binata ay nangangarap ng isang napakarilag na matapang na pigura na may "bakal" na kalamnan, ngunit hindi ganoon kadali na mapagtanto ang pangarap na ito, lalo na sa isang maikling panahon. Nag-aalok ang artikulong ito ng sunud-sunod na mga tagubilin sa kung paano makamit ang mga resulta sa pinakamaikling panahon.
Kailangan iyon
Libreng puwang para sa pag-eehersisyo
Panuto
Hakbang 1
I-pump up ang abs - tulad ng isang minimithi na anim na cube. Hindi ito nangangailangan ng mga pagdidiyeta, o na-advertise na simulator, o tabletas para sa paglaki ng kalamnan, o libu-libong mga push-up - sapat na upang bigyan ng higit na pansin ang mga kalamnan ng tiyan sa panahon ng pagsasanay, dahil ang mga ito ang pinakamahina, at mas mabuti na hindi sa huli, ngunit sa simula ng pag-eehersisyo.
Hakbang 2
Bigyang-pansin ang dalas ng pagsasanay (hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo). Para sa kalamnan at masikip na abs, gumawa ng mataas na karga sa mababang mga frequency. Upang mapanatili ang kundisyon ng pamamahayag, tiyaking nagsasanay ka sa katamtamang pag-load at katamtamang dalas.
Hakbang 3
Hatiin ang iyong pag-eehersisyo sa tiyan sa dalawang pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga resulta. Itaas ang iyong katawan ng tao upang ibomba ang itaas na bahagi ng pindutin, mga binti - para sa mas mababang, magsagawa ng pagliko ng katawan ng tao upang ibomba ang mga pahilig na kalamnan at para sa kanila, gawin ang mga baluktot ng katawan sa gilid.
Hakbang 4
Gumamit ng iba't ibang mga uri ng ehersisyo sa iyong pag-eehersisyo. Subukang panatilihin ang agwat sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng pagsasanay na hindi hihigit sa dalawang araw. Gumamit hindi lamang ng karaniwang nakataas na katawan ng tao at pagtaas ng paa, ngunit din sa nakabitin na posisyon.
Hakbang 5
Magdagdag ng cycling crunch (pag-ikot ng katawan) sa nakabitin na pagtaas ng binti. Ang hindi normal na posisyon ng mga kalamnan ng tiyan ay pipilitin silang paunlarin nang mas aktibo - at masisiguro ang resulta. Gawin nang napakalakas ang pagkarga na ang pagkapagod ng kalamnan ay patuloy na nadarama pagkatapos ng pagsasanay.
Hakbang 6
Bigyang-pansin ang iyong background sa genetiko: Kung ang bawat isa sa iyong pamilya ay matipuno, nang walang maayos na kalamnan, maaaring kailanganin mong kumain ng isang karagdagang diyeta upang makamit ang nais na mga resulta.
Hakbang 7
Alisin ang labis na mga deposito ng taba mula sa lugar ng tiyan, tandaan na nasa ilalim ng mga ito na ang abs ay nakatago. Kung naiintindihan mo na mayroon kang labis na akumulasyon ng taba, agad na mag-diet, kung hindi man walang dami ng lakas na ehersisyo at crunches ang makakatulong sa iyo.
