Ang pinakamadaling paraan upang bumuo ng kalamnan sa isang maikling panahon ay upang maging isang bodybuilder, "body builder". Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang bilang ng mga simpleng patakaran at alituntunin, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta nang napakabilis. Pinakamahalaga, ang mga kalamnan na mabilis na naitayo ay mananatili sa iyo ng mahabang panahon! Tandaan - ang paglikha ng isang malusog na katawan ay nakakamit lamang sa pamamagitan ng isang pinagsamang diskarte.
Panuto
Upang mabuo ang kalamnan sa isang maikling panahon, kailangan mong maunawaan nang tama ang proseso ng pagbuo ng kalamnan. Ang isang kalamnan na naunat sa panahon ng pag-eehersisyo ay nasa isang "agitated" na estado sa loob ng ilang oras. Kung pinapakain mo ito ng protina at pinagpahinga, magsisimula itong lumaki. Kaya, ang pormula para sa tagumpay ay: ehersisyo, tamang nutrisyon at pahinga. Pag-aralan natin ang lahat ng mga puntos.
Kapag nagsasanay, kailangan mong isaalang-alang ang katunayan na ang mga kalamnan ay dapat na sanayin sa pagliko, na nakatuon sa kanilang pangunahing mga grupo. Bilang kahalili, nagsasanay kami para sa mga sumusunod na pangkat ng kalamnan: pectorals, deltas, quadriceps, biceps at triceps. Pangunahing Ehersisyo: Bench Press, Deadlift at Barbell Squat. Mahusay na gumamit ng tatlong ehersisyo bawat linggo.
Ang nutrisyon ay susi sa tagumpay. Kung wala ito, ang mga kalamnan ay simpleng hindi lalago. Ang wastong nutrisyon ay kumakain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. Sa unang kalahati ng araw, kailangan mong tumuon sa mga pagkaing karbohidrat - tinapay, cereal, prutas. Sa pangalawa - para sa protina: mga produktong pagawaan ng gatas, baka, itlog. Ang dami ng protina bawat araw ay dapat na 2-3 gramo bawat kilo ng bigat ng katawan.
Ang pag-recover ay isang kinakailangang kinakailangan tulad ng pagsasanay at isang diet sa palakasan. Ang susi sa isang matagumpay na pahinga ay 9 na oras na pagtulog sa isang araw. Ito ay mahalaga na sa panahon ng pagtulog hindi ka ginulo ng musika at labis na panlabas na mga kadahilanan.
Ang paggamit ng mga amino acid ay nag-aambag sa isang makabuluhang pagpabilis ng proseso ng paglagom ng protina. Nabatid na mas maraming protina ang nai-assimilate ng katawan, mas mabilis ang proseso ng pagbuo ng tisyu ng kalamnan. Maaari kang bumili ng mga amino acid na kailangan mo sa mga dalubhasang parmasya. Siguraduhing kumunsulta tungkol sa kanilang pagbili at gamitin sa isang tagapagsanay sa gym at isang doktor.
Tandaan:
Nawalan ng maraming tubig ang katawan habang nag-eehersisyo. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2.5 liters ng likido sa isang araw.
Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig:
Ang mga bitamina ay makabuluhang magpapabilis sa proseso ng pagbawi kung saan lumalaki ang mga kalamnan.
