Maraming interesado sa kung paano makakuha ng timbang sa talaan ng oras. Karamihan sa mga diskarte sa pagtaas ng timbang ay batay sa ehersisyo upang makabuo ng kalamnan. Ang problemang ito ay kumplikado, at nakasalalay ito sa eroplano ng pagbuo ng isang karampatang programa sa pagsasanay at isang tamang diyeta.
Panuto
Hakbang 1
Ang pangkalahatang prinsipyo ng nutrisyon sa palakasan ay balansehin ang kasalukuyang timbang ng katawan, ang kasalukuyang antas ng nutrisyon at ang antas ng natanggap na calorie. Dapat mong dagdagan ang dami ng pagkain na iyong kinakain sa pamamagitan ng pagpapakilala ng karagdagang pagkain. Kaya't mayroon kang tatlong pagkain sa isang araw, kumain ng 4-5 beses sa isang araw, na pinaghihiwalay ang pagkain sa bawat isa sa pantay na agwat ng oras.
Hakbang 2
Huwag mag-atubiling kumuha ng nutrisyon sa palakasan. Hindi ito tungkol sa mga anabolic steroid, na hindi matatawag na nutrisyon. Ang ibig sabihin namin ay kapaki-pakinabang para sa katawan ang carbohydrate at protein cocktails, na nagbabayad para sa ginugol na enerhiya, naibalik ang tisyu ng kalamnan at nagbibigay ng kinakailangang mga materyales sa gusali para sa paglaki ng kalamnan, at samakatuwid ang bigat ng katawan. Maaari mong baguhin ang istraktura ng iyong katawan sa pamamagitan ng pag-aayos ng kumbinasyon ng protina, taba at carbohydrates sa iyong diyeta.
Hakbang 3
Naisip namin ang pagkain. Tumuloy na tayo sa pagsasanay. Ang pagtaas ng timbang ay tumutulong upang pasiglahin ang metabolismo sa pamamagitan ng nakakaapekto sa metabolismo. Ang mas maraming mga kalamnan ay nai-load, mas mabilis ang panloob na mekanismo ng paglago ng kalamnan na na-trigger. Ang mga ehersisyo ay sinusundan ng isang ganap na naiintindihan na pagnanais na i-refresh ang iyong sarili, na nasiyahan nang tama kung saan makukuha mo ang paglaki ng iyong mga kalamnan.
Hakbang 4
Listahan natin ang pangunahing mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagtaas ng timbang. Ang kabuuang oras ng isang pag-eehersisyo sa gym ay dapat na 40-60 minuto. Ang nasabing tuloy-tuloy na pagsasanay ay nagreresulta sa nais na pagkasunog ng enerhiya. Ang oras sa pagitan ng mga hanay ay dapat na 60-90 segundo. Ang maximum na epekto ay maaaring makamit sa mataas na intensity habang paghila na may mas kaunting timbang.
Hakbang 5
Para sa matagumpay at mabilis na paglaki ng kalamnan, sapat na ang 2-3 na ehersisyo bawat linggo. Ang paglaki ng masa ng kalamnan ay hindi nakasalalay sa kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa gym, ngunit sa antas ng pag-eehersisyo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay.
Hakbang 6
Siguraduhing isama ang mga pangunahing pagsasanay sa programa. Gumagamit sila ng malalaking mga pangkat ng kalamnan. Ito ang mga squat, pahalang na pagpindot, at iba pang mga ehersisyo. Ang mga dumbbells at barbells, pamilyar sa lahat, ay tumutulong sa pagtaas ng timbang. At sa tulong ng mga simulator, maaari mo nang gilingin ang iyong kaluwagan sa pamamagitan ng paglo-load ng mga indibidwal na pangkat ng kalamnan.
Hakbang 7
Kumain ng pagkain na naglalaman ng mga carbohydrates o isang carbon shake pagkatapos ng ehersisyo. Lubhang kanais-nais ang mga protina. Maaari mong kunin ang tinaguriang tagakuha - isang halo ng mga protina at karbohidrat.
