Ang mga malalakas na kamay ay palaging naging at mananatiling isang simbolo ng lakas. Hilingin sa sinumang tao na ipakita ang mga kalamnan, at ipapakita niya sa iyo nang eksakto ang mga biceps. Ang sinumang nagsisimula, na dumating sa gym, nagtanong ng tanong: "Saan mo maaaring ibomba ang iyong mga armas dito?" Mahusay na sistematikong pagsamahin ang pagsasanay sa braso sa pagsasanay sa dibdib at likod. Ngunit kung kailangan mo ng mabilis ang resulta, kakailanganin mong gumana nang masinsinan at may maraming timbang.
Kailangan iyon
- - dumbbells;
- - gymnastic bench;
- - diyeta ng protina.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinabilis na pagbuo ng kalamnan ay nangangailangan ng maximum na pagsusumikap. Kaya huwag kalimutan ang tungkol sa mga kasukasuan at ligament. Siguraduhin na simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up. Magsagawa ng maraming pag-ikot gamit ang iyong mga kamay sa mga siko, iikot ang iyong mga kamay pakaliwa at pakaliwa, gumawa ng ilang matalim na swings.
Hakbang 2
Magtrabaho kasama ang mabibigat na timbang kung nais mong mabilis na lumaki ang iyong kalamnan. Ang paglaki ng kalamnan ay ang kakayahang umangkop na tugon ng katawan sa mas mataas na stress. Kapag nagtatrabaho sa timbang, ang mga fibers ng kalamnan ay tumatanggap ng microtrauma, at pinapagaling sila ng katawan sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong cell sa itaas.
Hakbang 3
Ang biceps curl ay isang napaka-mabisang ehersisyo. Karaniwan itong ginaganap gamit ang isang barbell. Ngunit ang pagtatrabaho sa mga dumbbells ay nagbibigay ng isang mas malayang saklaw ng paggalaw, bilang karagdagan, pinapayagan kang magsagawa ng iba't ibang mga pagliko ng mga braso habang umaangat.
Hakbang 4
Tumayo nang tuwid na may mga paa sa lapad ng balikat. Pumili ng mabibigat na dumbbells. Malayang nakababa ng mga kamay, palad palabas. Baluktot nang bahagya ang iyong mga tuhod at ayusin ang iyong ibabang likod. Dahan-dahang iangat ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat, baluktot ang iyong mga siko. Huwag baguhin ang posisyon ng katawan at panatilihin pa rin ang iyong balikat. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Hakbang 5
Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay. Tumayo patagilid sa isang ligtas na suporta at maunawaan ito gamit ang iyong libreng kamay. Ang gumaganang kamay ay pinindot sa hita, hinihintay ang hinlalaki. Sa isang malawak na arko, iangat ang projectile sa balikat, iikot ang mga kalamnan na may lakas. Bumalik nang maayos sa panimulang posisyon. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga pag-uulit, baguhin ang iyong kamay.
Hakbang 6
Ang baligtad na mga push-up ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng trisep. Umupo sa gilid ng isang gymnastic bench. Iunat ang iyong mga tuwid na binti sa harap mo at matatag na ipahinga ang iyong mga takong sa sahig. Hawakang mahigpit ang gilid ng bench sa iyong mga kamay at ilipat ang pelvis pasulong nang bahagya upang ito ay nasa hangin. Dahan-dahang ibababa ang katawan, baluktot ang iyong mga braso sa mga siko. Bumalik ka ng maayos.
Hakbang 7
Upang madagdagan ang pagkarga sa trisep sa ehersisyo na ito, subukang ilagay ang iyong mga paa sa isa pang gymnastic bench set parallel. Ibaba ang katawan sa pagitan ng mga suporta.
Hakbang 8
Kumuha ng mga dumbbells sa magkabilang kamay. Humiga sa isang gymnastic bench, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, ikalat ang mga ito at mahigpit na pahinga sa sahig. Itaas ang mga dumbbells sa itaas mo gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa loob. Nang hindi kumakalat ang iyong mga siko sa mga gilid, ibaba ang mga dumbbells pababa sa mga gilid ng iyong ulo, baluktot ang iyong mga bisig. Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
Hakbang 9
Tandaan na kailangan mo ng maraming protina upang mapalago at mabuo ang iyong kalamnan sa braso. Maaari kang kumain ng mga nakakakuha ng timbang, mga bar ng protina, o simpleng kumain ng mas maraming pagkain na protina.
