Ang matatag, bilugan na puwitan ay mukhang kaakit-akit. Ngunit ang kalikasan ay hindi nagbibigay ng lahat ng gayong kayamanan. Ang mga kalamnan ng gluteus ay maaaring ibomba. Hindi mo ito magagawa nang napakabilis, ngunit kung nagsasanay ka araw-araw, pagkatapos ng isang buwan ang asno ay magiging matambok at mapang-akit. Kailangan mo lang na hindi maging tamad.
Panuto
Hakbang 1
Una, painitin ang iyong kalamnan. Upang gawin ito, pagsamahin ang iyong mga binti at yumuko. Sa iyong mga kamay, kailangan mong magsikap upang maabot ang sahig. Kahit na hindi ito gumana, ang mga kalamnan ng pigi ay maiunat at magiging nababanat, na makakatulong na madagdagan ang epekto ng kasunod na mga ehersisyo.
Hakbang 2
Ang mga kalamnan ng pigi ay pumped up nang mahusay mula sa squats. Kailangan mong maglupasay ng mahabang panahon. Ngunit kung napapagod ka. Mag-squat ng hindi bababa sa 10 beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay ay ang mga takong ay dapat na flat sa sahig at hindi nagmula rito. Papayagan ka nitong bigyan ang mga kalamnan ng tamang karga.
Hakbang 3
Humiga sa iyong tiyan sa sahig. Ituwid ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan. Ang ulo ay dapat nakasalalay sa baba. Itaas ang isang tuwid na binti, pagkatapos ay ang isa pa. Kailangan mong iangat ito sa maximum na distansya na magagamit sa iyo. Kung maaari, pinakamahusay na hawakan ang iyong paa ng ilang segundo. Kailangan mong gawin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10-15 minuto nang walang pahinga.
Hakbang 4
Humiga sa likod sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad sa ilalim ng iyong puwitan. Yumuko ang iyong mga binti. Pagkatapos ay itaas ang iyong pelvis hangga't maaari. Ito ay kinakailangan upang sabay na pisilin, salain ang mga kalamnan ng pigi. Kapag ang pelvis ay nasa itaas, kumalat at dalhin ang iyong mga tuhod. Ulitin ang ehersisyo hanggang sa sumakit ang mga kalamnan.
Hakbang 5
Kumuha sa lahat ng mga apat sa iyong mga palad sa sahig. Iwanan ang isang tuhod sa sahig, at ituwid ang kabilang binti at iangat ito. Dapat ay nakaturo ang kanyang daliri. Ang sahig ay hindi dapat hawakan, ang binti ay dapat na overhang. Pagkatapos gawin ang pareho sa iba pang mga binti. Pagkatapos ay kumplikado ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-aangat hindi tuwid, ngunit baluktot na mga binti sa tuhod. Iyon ay, kailangan mo munang ituwid ang iyong binti, at pagkatapos ay yumuko ito ng isang canopy paitaas sa iyong takong at ilipat ito pataas at pababa.
Hakbang 6
Bumangon sa lahat ng mga apat. Iwagayway ang iyong binti sa gilid sa isang anggulo na 90 °. Tapos yung kabilang paa. Dapat itong gawin nang hindi bababa sa 10-15 minuto o 10-15 beses sa bawat binti. Ang pangunahing criterion ay pagkapagod ng kalamnan.
