Ang pag-igting ng kalamnan ng reflex ay tinatawag na tono ng kalamnan. Salamat sa tono, ang isang tao ay maaaring mapanatili ang balanse, mapanatili ang isang pustura, at paggalaw ng ehersisyo. Ang mga kalamnan ng katawan ng tao ay karaniwang hindi ganap na nakakarelaks.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong tono ng kalamnan sa pamamagitan ng pagmamasid sa iyong mga paggalaw. Ang hypertension ng kalamnan (nadagdagan ang tono ng kalamnan) ay nailalarawan sa pamamagitan ng siksik na mga kalamnan ng katawan na may isang natatanging kaluwagan. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga passive na paggalaw, paninigas ng mga kasukasuan, nabanggit ang tensyon ng kalamnan.
Hakbang 2
Gumawa ng isang hanay ng mga ehersisyo upang mapawi ang tono ng kalamnan. Ang mga nasabing aktibidad ay makakatulong sa iyo na malaman kung paano mag-relaks at huminahon. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga braso at binti na medyo magkalayo. Itapon ang iyong ulo, isara ang iyong mga mata. Huminga nang malalim sa loob ng 5-10 minuto. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa parehong oras, subukang mag-relaks hangga't maaari. Pakiramdam kung gaano kabigat ang buong katawan.
Hakbang 3
Mag-ehersisyo ang alternating pag-igting at pagpapahinga ng mga tukoy na pangkat ng kalamnan. Sa ganitong paraan, madarama mo ang pagkakaiba sa pagitan ng tono ng kalamnan at pagpapahinga. Ulitin ang bawat ehersisyo ng 3 beses.
Hakbang 4
Kunin ang panimulang posisyon tulad ng hakbang 2. Pahigpitin ang mga kalamnan sa iyong noo at tuktok ng iyong ulo, pagkatapos ay bitawan bigla ang pag-igting. Kalimutan ang iyong ilong at isara nang mahigpit ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo at magpahinga. Isara ang iyong mga labi sa pag-igting, at pagkatapos ay buksan ang iyong mga ngipin at buksan ang iyong bibig nang kaunti.
Hakbang 5
Higpitan ang iyong mga balikat at braso, i-clench ang iyong mga kamay sa isang kamao. Ayusin ang posisyon sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang pag-relaks ang iyong mga kalamnan hangga't maaari. Itaas ang iyong balikat, nakakontrata ang iyong kalamnan sa likod at leeg. Kalmadong bitawan ang pag-igting.
Hakbang 6
Huminga ng malalim, hawakan ang hininga. Habang humihinga ka, paganahin ang iyong dibdib. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo, pagkontrata ng iyong mga kalamnan sa dibdib habang humihinga ka. Lumipat sa kalamnan ng tiyan. Habang humihinga, hawakan ang iyong hininga at higpitan ang iyong abs. Huminga nang dahan-dahan, pinapawi ang katigasan ng kalamnan.
Hakbang 7
Pigain ang iyong puwitan sa isang petrified state at magpahinga nang husto. Higpitan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti mula sa iyong balakang hanggang sa iyong takong. Manatiling panahunan ng ilang segundo at pagkatapos ay mamahinga.
Hakbang 8
Pigilin ang iyong hininga habang hinihinga ang malalim at igting ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, at sa paghinga mo, ganap na magpahinga. Humiga sa isang kalmado, nakakarelaks na estado nang ilang sandali.
