Upang maging mas produktibo ang pagsasanay at hindi maging sanhi ng pinsala, kailangan mong maghanda para dito. Ang katawan ay dapat na pinainit, ang mga kasukasuan ay dapat na mabatak at ang mga kalamnan ay dapat na maayos na inunat. Pagkatapos nito, maaari mong ligtas na magpatuloy sa iyong pangunahing hanay ng mga ehersisyo.
Ang unang bahagi ng paghahanda. Nag-iinit
Dinadala namin ang katawan sa mabuting kalagayan. Upang magawa ito, maaari kang tumalon, tumakbo, sumayaw sa musika. Anumang aktibong kilusan ay magagawa.
Ang pangalawang bahagi. Magpainit
Ang isang kumplikadong magkasanib na himnastiko ay perpekto para sa pag-init. Pagkatapos nito, ang aming buong katawan ay magiging handa na upang gumana nang mabunga.
Gymnastics:
- Tumungo ang ulo sa kanan at kaliwa (hilahin ang tainga sa balikat), pabalik-balik.
- Pagkatapos ay nagsasagawa kami ng mga pabilog na paggalaw pakanan at pakaliwa.
- Pagliko ng ulo pakaliwa at pakanan.
- Umiikot na kamao.
- Ang mga kamao na clenching at clenching sa isang mabilis na bilis.
- Pag-ikot ng mga bisig pasulong at paatras.
- Itaas at ibababa ang iyong balikat, abutin ang iyong tainga.
- Gumagawa kami ng pabilog na paggalaw gamit ang aming mga kamay pabalik-balik.
- Mabagal na paggalaw ng paikot sa isang bilog. Sinusubukan naming gawin ang ehersisyo na ito kasama ang pinakadakilang amplitude upang ang buong gulugod ay kasangkot.
- Ikiling namin ang katawan pabalik-balik, pagkatapos ay pakanan at pakaliwa.
- Gumagawa kami ng mga paggalaw ng pag-ikot ng katawan nang pakanan, pagkatapos ay pakaliwa.
Ang pangatlong bahagi. Lumalawak
Ang pag-unat ay makakatulong na gawing mas ligtas ang iyong pag-eehersisyo. Ang pag-uunat ay dapat gawin kapag ang katawan ay napainit. Mag-ingat na huwag labis na labis, ang katawan ay unti-unting nasanay sa stress.
Kasama sa kahabaan ang:
- Si Torso ay nakayuko, pakaliwa at pakanan.
- Paggawa gamit ang mga kalamnan ng hamstring.
- Ang mga ehersisyo na naglalayong iunat ng panlabas at panloob na mga kalamnan ng hita.
- Makipagtulungan sa mga kalamnan ng itaas na katawan, likod.
- Lunges.
