Ang step aerobics ay isang uri ng aerobics na gumagamit ng mga espesyal na platform. Ang ganitong uri ng fitness ay naimbento ng nagtuturo na si D. Miller, na nagsanay araw-araw sa mga hakbang ng kanyang bahay pagkatapos ng pinsala sa tuhod. Ang mga ehersisyo ay naging napakabisa na nabuo ang batayan ng mga kumplikadong ginamit para sa pagbaba ng timbang, paggaling, paggagamot at pag-iwas. Ang hakbang na aerobics ay maaaring gawin ng mga nais na iwasto ang hugis ng mga binti at baywang, magpapayat at pagbutihin ang kanilang pigura sa maikling panahon.
Bakit mo dapat simulang gumawa ng step aerobics
Kapag nagsasanay ng mga hakbang na aerobics, ang mga hindi kinakailangang kalamnan ay hindi "pumped over", tulad ng sa mga klase sa gym. Ang mga paggalaw ng ritmo sa mga platform ay makakatulong na palakasin ang mga cardiovascular, respiratory, muscular at nervous system. Bilang karagdagan, magkakaroon
patatagin ang presyon ng dugo at pagbutihin ang paggana ng vestibular apparatus.
Ang pagdalo sa mga hakbang sa aerobics na klase ay inirerekomenda para sa osteoporosis at sakit sa buto, dahil ang mga nasabing sakit ay bunga ng kawalan ng paggalaw. Ang eerobic na ehersisyo ay maaaring gumana sa tinaguriang "matitigas na kalamnan", kabilang ang: ang puwitan, mga adductor ng mga hita at likod ng hita.
Panuntunan sa aralin para sa mga nagsisimula
Ang unang aralin sa mga hakbang ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto; sa paglipas ng panahon, ang tagal nito ay maaaring tumaas sa isang oras, kinakailangan ito para sa tamang paghahanda ng puso at kalamnan para sa mga bagong pag-load.
Ang pinakamainam na posisyon para sa pag-eehersisyo sa mga platform ay: isang nakataas na ulo, ibinaba ang mga balikat, nakabihis ng pigi, pati na rin ang isang tiyan at likod, na ang huli ay dapat laging manatiling tuwid. Ilagay ang iyong paa sa platform. Sa proseso ng pagsasanay, kinakailangan upang maiwasan ang biglaang paggalaw. Hindi katanggap-tanggap na gumawa ng mga paggalaw na may parehong braso o binti nang higit sa isang minuto.
Ang hakbang sa itaas ay dapat gawin sa mga binti, hindi sa likod. Pinapayagan na kumuha ng maraming paghigop ng tubig sa pagitan ng mga ehersisyo. Mahalagang matiyak na ang tuhod ng binti kung saan nahuhulog ang suporta ay hindi umaabot sa daliri ng daliri ng paa, ibubukod nito ang mga pinsala sa tuhod. Hindi ka maaaring bumalik sa sahig na may ibabaw ng buong paa, dahil makakasama ito sa litid ng Achilles, dahil ang karga ay nasa gulugod.
Mga damit at kagamitan para sa mga klase
Dapat kang pumili ng maikling pantalon, maaari itong capri pantalon o shorts, na aalisin ang mga pinsala. Kapag pumipili ng sapatos, dapat mong bigyang pansin ang mga modelo na nagbibigay ng suporta para sa paa. Para sa mga varicose veins, kailangang magsuot ng mga pampitis ng suporta. Sa proseso ng pagsasanay, kakailanganin mo ang: mga dumbbells, isang goma na malawak na banda, isang platform at isang bola. Maaaring magamit ang hakbang na aerobics bilang isang ganap na pag-init bago ang mga seryosong pag-load.
Hindi kanais-nais na makisali sa hakbang na aerobics para sa mga taong nagdurusa sa angina pectoris, mga sakit sa gulugod at hypertension.
