Ang mga klase sa home aerobics ay mahusay na paraan upang maging mas payat. Ngunit tandaan na ang matinding pisikal na aktibidad ay kontraindikado sa sakit sa puso, vegetative-vascular dystonia, labis na timbang. Samakatuwid, kung nagdusa ka mula sa mga malalang sakit, kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang ehersisyo.
Aerobics - ano ito
Ang Aerobics ay isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay na naglalayong mawalan ng timbang. Ito ay isang pag-eehersisyo ng cardio na makakatulong sa iyo na mabilis na masunog ang taba. Karamihan sa aerobic ehersisyo ay ginagawa habang nakatayo, na kung saan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang para sa mga taong may mataas na presyon ng dugo. Ngunit may mga kumplikadong ginaganap habang nakaupo at nakahiga. Ang mga ito ay hindi gaanong mabisa at magagamit sa halos lahat.
Ang mga sesyon ng aerobic ay nahahati sa apat na hanay - para sa mga balikat, braso, dibdib, para sa baywang at gilid, para sa pigi at para sa mga binti. Maaari mong piliin ang nais na kumplikado at bigyan ito ng espesyal na pansin, at isagawa ang natitira para sa layunin ng pangkalahatang pag-unlad na pisikal.
Mas mahusay na magsimula ng pagsasanay sa mga aralin sa video. Sasabihin sa iyo ng mga may karanasan na trainer kung paano makagalaw at huminga nang tama.
Aerobics - kung paano mag-ehersisyo sa bahay
Para sa mga bihasang atleta, hindi mahirap na gumuhit ng isang aerobic na plano sa ehersisyo. Ngunit ang mga nagsisimula ay kailangang subukan.
Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay? Una, palaging may isang pag-init sa simula. Tumatagal ng 5-7 porsyento ng oras ng pag-eehersisyo. Sa panahon ng pag-iinit, ang ilaw, hindi mabilis na ehersisyo ay ginagawa upang matulungan na "ikalat" ang dugo, upang ihanda ang katawan para sa matinding stress. Sa pangunahing aralin, 40 porsyento ng oras ang nakalaan sa napiling hanay ng mga ehersisyo para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Nagtatapos ang pag-eehersisyo sa isang hadlang. Ito ay lumalawak at nakakarelaks na makakatulong maiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
Ang pangalawang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa pagsasanay ay upang mawala ang timbang, kailangan mong gumawa ng mga klase bawat iba pang araw. Kung mag-eehersisyo ka nang mas madalas, ang mga kalamnan ay lalakas na tutubo at ang labis na taba ay maproseso nang mas mabagal. Gayundin, ang mga klase na tumatagal ng hindi bababa sa 45 minuto ay epektibo para sa pagkawala ng timbang.
Pangatlo, ang mga aerobic complex ay maaaring kahalili. Kapag ang katawan ay hindi gumagalaw sa karaniwang ritmo, ginagawa ang mga pagsisikap upang maisagawa ang mga paggalaw, kung gayon ang labis na taba ay mabilis na umaalis.
Para sa aerobics sa bahay, bumili ng rubber mat. Kung hindi man, ang mga binti ay madulas sa karpet o parquet, maaari mong iunat ang mga ligament.
Mga aerobics para sa mga matatanda
Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa aerobics para sa mga matatanda. Ito ay isang hiwalay na lugar ng pagsasanay, na naglalayong dagdagan ang pisikal na aktibidad. Ang mga paggalaw sa mga complex ay malambot, maraming ehersisyo na kailangang gawin habang nakaupo o nakahiga. Ang gymnastics na ito ay magpapataas ng sigla, gawing mas madali ang kurso ng mga malalang sakit, tulungan ang proseso ng pagtunaw, atbp. Sa parehong oras, walang malakas na pag-load, hindi ka dapat matakot sa lumalalang kalusugan.
