Ang pagpapatakbo ay ang pinakatanyag na ehersisyo. Ginagamit ito hindi lamang ng mga atleta sa kanilang pagsasanay, ngunit ng maraming tao na hindi nauugnay sa palakasan.
Kabilang sa lahat ng mga pisikal na pagsasanay na naimbento ng sangkatauhan, ang pagtakbo ay ang pinaka kapaki-pakinabang, abot-kayang at epektibo. Ang mga kalamangan nito ay maaaring isaalang-alang nang walang katiyakan, mula sa mga kuko sa paa hanggang sa buhok sa ulo. Oo! Kamakailan lamang, ipinakita ng mga siyentista na ang madalas na pag-jogging ay may positibong epekto sa paglago ng buhok at kalusugan.
Mayroong iba't ibang mga uri ng pagtakbo:
Madaling pagtakbo. Mahusay para sa mga nananatiling fit. Sapat na upang magpatakbo ng 2-3 na kilometro sa isang araw o bawat iba pang araw upang makaramdam ng kasiyahan. Ang magaan na jogging ay angkop para sa mga sumusubok na mawalan ng timbang, tulad ng sa ehersisyo na ito ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay gumagana. Ngunit sa kasong ito, ang distansya ay dapat na tumaas sa lima o higit pang mga kilometro.
Mabilis na pagtakbo. Karaniwan para sa maikling distansya. Isang perpektong ehersisyo para sa lakas at kagandahan ng binti. Dapat itong maisagawa lamang pagkatapos ng isang mahusay na pag-init ng mga binti, na may isang magaan na pag-jog.
Tumatakbo pataas. Ito ay karaniwang ginagamit ng mga propesyonal na atleta upang madagdagan ang lakas at tatag ng binti. At, syempre, para sa pangkalahatang pagtitiis. Ang pagpapatakbo ng paakyat ay maaaring maging madali o mabilis.
Tumatakbo na may karga. Sa anyo ng karagdagang kargamento, ginagamit ang mga espesyal na timbang sa palakasan, na ibinebenta sa anumang tindahan ng palakasan. Maaari mong gamitin ang katawan ng ibang tao, isang maleta o isang hindi tinatagusan ng bala. Ang ganitong uri ng pagtakbo ay ginagamit ng mga atleta at mandirigma ng mga espesyal na yunit. Madalas silang tumatakbo pataas ng isang karagdagang karga.
Shuttle run. Pamilyar sa lahat mula sa paaralan. Ang layunin ng pagtakbo na ito ay upang makabuo ng liksi at bilis.
Tumatakbo ang cross country. Ang magaspang na lupain ay karaniwang tinutukoy bilang mga bukirin, kagubatan, at iba`t ibang mga tampok ng natural na tanawin.
Tumatakbo sa mga hadlang. Ang mga hadlang ay iba't ibang mga bar, trenches, gulong, at iba pa. Isang napaka-kagiliw-giliw na view. Ito ay madalas na ginagamit sa mga paaralan, sa hukbo at sa pagsasanay ng mga sundalo ng mga espesyal na yunit. Nakabubuo ng kagalingan ng kamay, kagalingan ng kamay.
Mayroon ding pagtakbo sa gilid - ginamit upang magpainit ng ilang mga kalamnan, tumatakbo nang paurong - inirerekumenda para sa pagpapaunlad ng vestibular patakaran ng pamahalaan.
