Ang pagpapatakbo ay isang maraming nalalaman pisikal na aktibidad na angkop para sa halos lahat dahil sa iba't ibang mga uri at diskarte. Ang pagtakbo ay nag-iiba sa bilis, distansya, kalubhaan. Nakakatulong ito upang palakasin at pagbutihin ang kalusugan ng buong organismo.
Talaga, nagsisimula silang tumakbo para sa mga sumusunod na kadahilanan: upang palakasin ang puso, mawala ang timbang, mapawi ang stress. Nakasalalay dito, kailangan mong piliin ang iyong tumatakbo na system. Ang mga propesyonal na palakasan ay may sariling mga diskarte sa pagpapatakbo na bihirang gamitin ng mga amateur. Para sa pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan ng katawan, ang jogging ay pinakaangkop, para sa pagbawas ng timbang - agwat ng jogging. Kung nais mong maging isang pro runner, dapat mong magsanay sa pagpapatakbo ng isang marapon.
Jogging. Pagpapayat ng jogging
Kaya, ang jogging ay isa sa pinakatanyag. Sa kasong ito, ang hakbang ay hindi dapat pagwawalis, marahil kahit na pag-shuffle sa iyong mga paa. Ang kondisyong ito ay nakakatulong upang mabawasan ang stress sa mga ligament at kasukasuan, na madalas na magdusa sa mga hindi sanay na runner. Taasan ang lapad ng hakbang sa paglaon kung handa ka na para dito. Ang paa ay nakatayo sa takong, pagkatapos ay gumulong papunta sa daliri ng paa. Pipigilan nito ang overstrain ng mga kalamnan sa harap ng ibabang binti. Sa maling pamamaraan, maaari mong maramdaman ang isang labis na pagkahilo sa bahaging ito.
Panoorin ang iyong paghinga. Dapat mong mapanatili itong antas, kung hindi, bawasan o ihinto ang pagkarga. Kapag nag-jogging, walang tanong ng pagsubok sa katawan para sa pagtitiis. Maglakad nang kaunti, at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagtakbo. Kinakailangan din upang subaybayan ang rate ng puso, hindi ito dapat mas mataas sa 170 beats bawat minuto. Kung hindi man, muli, hindi na ito isang pagpapatakbo sa kalusugan, ngunit pagsasanay sa pagtitiis. Ang tagal ng pagtakbo ay mula 20 minuto hanggang isang oras, depende sa iyong kondisyon sa kalusugan.
Maaari kang pumunta para sa jogging at para sa pagbawas ng timbang, para dito, gumawa ng ilang mga pag-aayos sa pamamaraan. Una, dagdagan ang iyong oras sa pag-jogging, dahil ang labis na taba ay hindi nagsisimulang masunog hanggang 20-30 minuto sa paglaon. Bago ito, ang mga reserba ng glycogen at starch ng hayop ay natupok. Pumili ng isang magagawa na bilis. Kung pinapayagan ang kundisyon ng iyong puso, magtrabaho sa isang rate ng pulso na 150-160 beats bawat minuto. Ang pag-jogging ng agwat ay napakabisa para sa pagkawala ng timbang, kung saan ka halili ng pagtakbo sa hangganan ng lakas na may mabagal.
Tumatakbo bilang isang pagtakas mula sa stress. Propesyonal na jogging
Kung nais mo lamang magpahinga at magpahinga, tinatangkilik ang magagawa na pisikal na aktibidad, obserbahan ang maraming mga kundisyon kapag tumatakbo. Panatilihin ang parehong bilis at tumakbo nang dahan-dahan at kalmado. Huminga nang pantay, pulso - hanggang sa 140 beats bawat minuto, wala na. I-on ang kalmadong musika sa manlalaro, maaari kang magmuni-muni. Ang lahat ng ito nang magkakasama ay tutulong sa iyo na maayos ang iyong mga saloobin at damdamin, mapupuksa ang naipong negatibo. Tumatakbo ba ang mga ito kung kinakailangan, ng dalawang beses sa isang linggo.
Kabilang sa mga propesyonal na sistema para sa pagtakbo ay mga hadlang, marapon, relay, shuttle, mabilis. Ginagamit ang mabilis na pagtakbo para sa kumpetisyon ng bilis. Ang pagtakbo sa mga hadlang ay nangangailangan ng mahusay na pisikal na fitness; kinakailangan ng karagdagang pagsisikap upang mapagtagumpayan ang mga hadlang sa landas ng tumatakbo. Sa panahon ng shuttle na tumatakbo, ang atleta ay tumatakbo mula sa isang linya patungo sa isa pa, na inaayos muli ang kagamitan sa palakasan. Ang Marathon ay isang karera ng higit sa 40 km.
