Tiyak na maraming mga kababaihan na ngayon ay nasa pagitan ng edad na 25-35 na ginagamit upang tumalon sa isang goma o isang paglaktaw ng lubid noong bata pa. Alalahanin ang iyong damdamin - mas matindi ang pisikal na aktibidad, mas gusto mong sumakay. Ang katawan ay naging mas nababanat, ang labis na timbang na naiwan sa harap ng aming mga mata. Mayroong isang programa ng lubid na paglukso para sa pagbaba ng timbang at para sa mga may sapat na gulang. Bukod dito, marami lamang ang kailangang ibalik ang kasanayan.
Ang paglukso ng lubid para sa mga nagsisimula at ang mga nais makakuha ng mas mabilis na hugis ay pareho. Upang makapagdala ang mga klase ng kagalakan at positibong mga resulta, kailangan mo munang gumawa ng isang pag-init. Maaari kang tumakbo nang kaunti sa lugar, maglupasay, o maglakad-lakad lamang. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kinakailangan na gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo upang walang pag-igting ng kalamnan.
Tatlong linggong iskedyul
Ang programa ng lubid na paglukso para sa pagbaba ng timbang ay batay sa klasikong pamamaraan ng paghahalili. Para sa mga nagsisimula sa unang linggo, inirerekumenda na ang isang katlo ng oras na inilaan para sa isang pag-eehersisyo ay tumatalon, at ang dalawang ikatlo ng oras ay pahinga. Sa pagsasagawa, ganito ang hitsura nito: 2 minuto ng paglukso, 4 na minutong paglalakad sa lugar. Mangyaring tandaan na hindi ka maaaring tumigil bigla.
Ang bilis ng paglukso ay nakasalalay sa antas ng pisikal na fitness. Karaniwan, ang mga nagsisimula ay nagsisimula sa 15-20 jumps sa bawat agwat ng trabaho. Sa unang yugto, 10 minuto ng purong paglukso ng tatlong beses sa isang linggo ay sapat na.
Sa ikalawang linggo, kailangan mong balansehin ang mga agwat ng trabaho at pahinga. Ngayon, pagkatapos ng dalawang minuto ng paglukso, maaari ka lamang magpahinga ng 2 minuto, at ang paglukso ng lubid ay dapat bigyan ng 4 na araw mula sa pito. Sa pagtatapos ng ikalawang linggo, dapat kang tumalon nang hindi bababa sa 3 minuto nang walang pahinga.
Sa ikatlong linggo, ang paglukso ng lubid para sa mga nagsisimula ay nagiging karera ng kabayo para sa mga advanced na atleta. Kung sa nakaraang mga aralin hindi mo tinawag ang philon, ngayon maaari ka nang gumawa ng 2 jumps bawat segundo, patuloy na paglukso sa loob ng 10 minuto. Ang layunin ay dapat na ngayon ay magsanay ng masigla sa regular na pagtaas ng kasidhian at pagbawas ng oras ng pahinga.
Patnubay para sa pag-unlad
Upang ang mga kalamnan ay patuloy na maayos ang hugis at hindi masanay sa mga ehersisyo, kinakailangang magsagawa ng iba't ibang mga kagiliw-giliw na elemento sa mga jumps. Halimbawa, pana-panahong dagdagan ang bilis sa tatlong paglukso bawat segundo o baguhin ang direksyon ng pag-ikot ng lubid.
Ang mga overlap ay mayroon ding napakahusay na epekto sa mga kalamnan, kapag ang mga braso ay tumawid, natitiklop ang imbentaryo ng krus. Kinakailangan na subukan na tumalon hindi lamang sa mga tuwid na binti, ngunit din upang iguhit ang mga tuhod sa dibdib, upang gawin ang "gunting", igalaw ang mga paa pabalik-balik at sa mga gilid. Unti-unti, ang pagtitiis at imahinasyon ng katawan ay mahuhulog sa isang sukat na magsisimulang mag-imbento ng iyong sariling mga paglukso.
Sa ilan, ang paglukso ng lubid ay maaaring mukhang mainip at walang silbi. Tandaan, nasa iyo ang pagiging epektibo at pagkakaiba-iba ng mga aktibidad. Sa katunayan, ang makina na ito ay maaaring palitan ang isang buong pag-eehersisyo sa gym.
