Kadalasan, ang paglukso ng lubid ay humahantong sa sakit sa mga binti. Ito ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kadahilanan. Minsan sapat na upang baguhin ang iyong sapatos o magsimulang magpainit nang maayos bago tumalon upang mawala ang sakit.
Sampung minuto ng paglukso ng lubid ay katumbas ng tatlumpung minuto ng pagtakbo, kung isasaalang-alang namin ang pagkarga sa cardiovascular at respiratory system at kalamnan. Ang paglukso ng lubid ay mahusay bilang isang pag-init sa gym, na may isang punching bag, at iba pa. Ito ay marahil ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapainit ang iyong katawan bago maabot ang isang suntok.
Hindi lamang masugid na mga atleta, kundi pati na rin ang mga nagsisimula ay nakikibahagi sa lubid. Sa parehong oras, maraming kapwa nagsisimula at may karanasan na mga atleta ay madalas na nagreklamo ng sakit sa mga binti pagkatapos ng paglukso ng lubid. Bakit maaaring mangyari ang sakit? Mayroong isang bilang ng mga pangunahing dahilan na humantong sa sakit sa binti.
Dahilan ng isa - hindi magandang pag-init
Huwag isipin na ang paglukso ng lubid ay dapat agad na pagpasok sa hall. Upang magsimula, kailangan mong mag-inat ng kahit limang minuto sa tulong ng ordinaryong pag-indayog gamit ang iyong mga braso, binti, squat, backbends, at iba pa. Sa kasong ito, ang pangunahing diin ay sa mga kamay, likod at binti. Mahusay na umupo ng ilang beses, ngunit sa isang mabagal na tulin. Ito ay maiunat ang iyong mga tuhod. Dapat mo ring bigyang-pansin ang pag-init ng bukung-bukong.
Pagkatapos ng isang magaan na pag-init, maaari mong simulan ang paglukso ng lubid sa isang mabagal na tulin. Kapag nagsimula ang masaganang pagpapawis, dapat na tumaas ang tulin.
Ang pangalawang dahilan ay ang maling pamamaraan ng paglukso
Ang paglukso ng lubid ay dapat gumanap alinsunod sa ilang mga patakaran. Ang mga jumps ay mababa, ngunit madalas, habang ang mga binti ay hindi yumuko. Hindi mo dapat palaging tumalon sa dalawang binti. Kapag naramdaman mo ang pagkapagod sa mga kalamnan, maaari kang tumalon sa isang binti, palitan ang mga ito bawat dalawa o tatlong mga pagtalon, tulad ng ginagawa ng boksingero.
Kapag tumatalon, ang likod ay tuwid, ang tingin ay nakadirekta sa unahan. Sa mga unang pag-eehersisyo, dapat kang tumalon nang hindi hihigit sa dalawang minuto bawat diskarte, at pagkatapos ay dapat kang magpahinga upang mapahinga ang iyong mga binti at ibalik ang paghinga. Sa kabuuan, maaari kang gumawa ng tatlong mga diskarte, kung hindi man sa susunod na araw ay masakit ang mga kalamnan.
Ang pangatlong dahilan ay ang mga tampok na pisyolohikal
Sa kasamaang palad, ang paglukso ng lubid ay hindi para sa lahat. Ang katotohanan ay ang ilan sa atin ay nagdurusa mula sa mga patag na paa, o kawalan ng pag-unlad ng mga kalamnan ng hita, mga kasukasuan ng tuhod. Kung nasaktan ang iyong mga binti pagkatapos ng paglukso ng lubid, mas makabubuting magpatingin sa doktor. Mayroong mga espesyal na ehersisyo para sa pagtanggal ng mga depekto sa paa, pagbuo ng isang tukoy na pangkat ng kalamnan. Maaaring sa loob ng ilang buwan magagawa mong simulan ang paglukso ng lubid nang walang pakiramdam ng sakit kung tinanggal mo ang mayroon nang mga depekto.
Ang pang-apat na dahilan ay ang maling sapatos
Kadalasan ang mga tao ay nagsasanay sa mga sapatos na hindi idinisenyo para sa paglukso ng lubid. Mahusay na tumalon nang walang sapin. Kung hindi ito posible, magsuot ng sneaker o komportableng sneaker. Mahalaga na ang sapatos ay nasa laki. Kapag maliit ang sapatos, ang paa ay nai-compress at kapag tumatalon, ang pagkarga ay hindi pantay na ipinamamahagi sa binti. Bilang isang resulta, ang ilan sa mga kalamnan ay overstrained, na hahantong sa paglitaw ng sakit.
