Ang mga kritikal na araw ay isang espesyal na pagsubok para sa babaeng katawan. Sa oras na ito, ang mga kababaihan ay may posibilidad na makaranas ng panghihina at karamdaman. Ngunit para sa mga sanay sa isang aktibong pamumuhay, ang regla ay hindi dapat maging dahilan upang talikuran ang palakasan. Mahalaga lamang na tama ang dosis ng karga.
Ang pangunahing gawain ng isang babae ay ang pagiging ina, kaya't ang isang malusog na babaeng katawan ay naghahanda para sa kaganapang ito buwan buwan. Ang ovum, handa na upang bumuo ng isang fetus, matures sa obaryo, ang matris ay may linya na may mauhog lamad. Kung ang pagbubuntis ay hindi nangyari, ang patay na itlog ay aalisin ng dugo. Upang matulungan ang daloy ng dugo sa katawan, ang matris ay nagsimulang kumontrata, na nagreresulta sa masakit na mga pulikat. Samakatuwid, tulad ng anumang iba pang pinsala sa organ, ang regla ay sinamahan ng mga hindi kasiya-siyang sintomas tulad ng sakit, panghihina, at pangkalahatang karamdaman. Madalas na nangyayari ang sobrang sakit ng ulo, maaaring mangyari ang sakit ng lagnat at kalamnan. Sa panahong ito, nababawasan ang kaligtasan sa sakit ng isang babae, na ginagawang walang kalaban-laban laban sa iba`t ibang mga impeksyon. Ang pisikal na aktibidad sa mga kritikal na araw ay ganap na nakasalalay sa kagalingan ng babae. Kung ang pagdurugo ay malawakan, mayroong pagduwal, panghihina, matinding sakit, pagkatapos ay dapat sundin ang pahinga sa kama. Kung pinapayagan ang kundisyon ng babae, maaari kang pumunta para sa palakasan, ngunit dapat mong i-dosis nang tama ang karga, dahil kung hindi man, ang tagal ng regla ay maaaring makabuluhang tumaas, na maaaring makapukaw ng endometriosis.
Kung nasanay ka sa paggawa ng aerobic fitness, halimbawa, pagsayaw, paghubog, jogging, kailangan mong bawasan ang load sa pamamagitan ng isang third. Ang mga kalamnan ay makabuluhang nagbabawas ng tibay at nag-aambag sa pagtaas ng pagkapagod. Uminom ng maraming likido hangga't maaari sa panahon ng pag-eehersisyo upang mapunan ang dami ng tubig na nawala sa dugo. Tanggalin ang mga naglo-load na mataas na intensidad, mabibigat na nakakataas, mga rolyo, at tumatalon. Gawin ang lahat ng mga paggalaw nang mahinahon at maayos, gumugol ng mas maraming oras sa pag-uunat. Ang damit para sa mga klase sa mga kritikal na araw ay dapat na mas magaan, dahil pagtaas ng pawis sa panahong ito. Para sa mga produkto sa kalinisan, gamitin ang mga pinaka komportable para sa iyo. Halimbawa, ang mga tampon ay higit na gumagana at hindi nakikita, ngunit sa ilang mga kababaihan maaari silang maging sanhi ng pagduwal at sakit ng tiyan. Maipapayo na palitan ang iyong mga tampon at pad tuwing dalawa hanggang tatlong oras.
Subukang magsuot ng mga cotton slip sa panahon ng iyong panahon. Ang natural na tela ay gagawing mas madali upang makayanan ang nadagdagan na pawis, at ang isang saradong anyo ng lino ay mas mapagkakatiwalaang protektahan laban sa pagtulo.
Hindi kinakailangan na talikuran ang mga isport sa mga kritikal na araw kung maayos ang iyong pakiramdam. Ang mga napiling pag-eehersisyo ay may positibong epekto sa vascular system, patatagin ang mga hormone, at palakasin ang pelvic na kalamnan. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ito na gawing normal ang pag-ikot, gawing hindi gaanong masakit ang iyong mga panahon.
Kung sumasayaw ka, bawasan ng kaunti ang pagkarga. Subukang huwag gampanan ang lahat ng mga paggalaw nang buong lakas. Iwasan ang matalim na pag-ikot at pag-itulak ng balakang, paglukso, pagbagsak, at pag-iling ng tiyan. Gayundin, huwag magsagawa ng mga paggalaw sa sahig, sapagkat maaari itong pukawin ang pamamaga. Ang mga nakakataas mula sa ilalim na posisyon, ang mga paggalaw ng acrobatic na may mga nakabaligtad na pagliko ay dapat ding ibukod.
Mahigpit na ipinagbabawal ang mga lakas na palakasan, sapagkat sa panahon ng regla, ang katawan ay may mas mataas na peligro ng pinsala. Kung hindi mo magagawa nang walang pagsasanay, kailangan mong kahit papaano ay hindi dagdagan ang karga, pagsasanay sa karaniwang timbang. Sa kaso ng kaunting mga palatandaan ng karamdaman, dapat mong ihinto agad ang ehersisyo. Batoin ang iyong likod, dibdib at braso, ngunit kalimutan ang iyong mga binti at abs nang ilang sandali. Bilang karagdagan, sa gym maaari kang gumawa ng mga cardio load - magaan na jogging, paglalakad, aerobics. Ang mga simpleng pagsasanay sa Pilates, yoga at mga diskarte ng calanetics ay katanggap-tanggap. Kailangang babalaan ang coach tungkol sa iyong kalagayan upang masubaybayan niya ang antas ng iyong mga karga.
Sa panahon ng regla, hindi inirerekumenda na makisali sa mga isport na pang-equestrian, jogging, weightlifting, pagsayaw sa Ireland, paglukso ng lubid, pagbisikleta.
Sa mga kritikal na araw, maliban sa una at huling araw, hindi mo dapat bisitahin ang pool. Sa panahong ito, ang katawan ay lubos na madaling kapitan sa iba`t ibang mga impeksyon, ang klorinadong tubig ay mayroon ding labis na negatibong epekto. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga paliguan, sauna at solarium. ang init ay nagdaragdag ng pagdurugo at nagpapabagal sa proseso ng paggaling ng matris. Sa parehong dahilan, hindi maipapayo na maligo nang mainit.
Ang pisikal na aktibidad sa mga kritikal na araw ay nakakapagod sa katawan, kaya't napakahalaga na kumain ng tama. Kinakailangan na uminom ng higit pang mga likido, tubig, natural na juice, milkshakes ay angkop, siguraduhing kumain ng gulay at prutas. Ang katawan ay nangangailangan din ng protina, na kung saan ay kasangkot sa pagbuo ng mga bagong cell. Ang mataba na isda ay kapaki-pakinabang.
Hindi ka dapat kumain ng maanghang, maanghang na pagkain, asin, kape, tsokolate, kape at alkohol, dahil maaari nilang madagdagan ang pagdurugo. Para sa malubhang pagdiskarga at matinding sakit, kumuha ng mga hemostatic at pain relievers. Ang nasabing isang katutubong lunas bilang pagbubuhos ng dandelion ay nakakatulong din ng malaki.
