Ano Ang Pang-araw-araw Na Gawain Ng Isang Propesyonal Na Atleta

Talaan ng mga Nilalaman:

Ano Ang Pang-araw-araw Na Gawain Ng Isang Propesyonal Na Atleta
Ano Ang Pang-araw-araw Na Gawain Ng Isang Propesyonal Na Atleta

Video: Ano Ang Pang-araw-araw Na Gawain Ng Isang Propesyonal Na Atleta

Video: Ano Ang Pang-araw-araw Na Gawain Ng Isang Propesyonal Na Atleta
Video: Grade 9 AP Q1 Ep3: Kahalagahan ng Ekonomiks sa Pang Araw-Araw na Pamumuhay (Part1) 2024, Marso
Anonim

Sinumang propesyonal na atleta ay sumusunod sa isang tukoy na pang-araw-araw na gawain. Pinapayagan kang palaging nasa mabuting kalagayan at pagbutihin ang iyong pisikal na kalagayan. Ang rehimen para sa isang atleta ay nabuo alinsunod sa mga biorhythm ng isang tao at kanyang mga katangiang pisyolohikal.

Pagsasanay ng mga manlalaro ng putbol
Pagsasanay ng mga manlalaro ng putbol

Ang sinumang propesyonal na atleta ay nabubuhay ayon sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain upang laging nasa isang mahusay na kumpanya at maging handa sa para sa kumpetisyon. Ang mode ay depende sa mga katangian ng kanyang sarili na atleta at sa isport kung saan siya ay nakikibahagi. Para sa kalinawan, isasaalang-alang namin ang gawain ng isang manlalaro ng putbol, at pagkatapos ay susuriin namin kung anong oras ang katawan ng tao ay pinaka-handa para sa malubhang stress.

Mga kampo ng pagsasanay

Ang sinumang propesyonal na putbolista ay pamilyar sa konsepto ng paghila ng mga kampo. Nangangahulugan ito na pagkatapos umalis sa bakasyon, magkakaroon ka ng pagkakaroon ng kondisyong pisikal, ilatag ang pundasyon para sa pisikal at pag-andar na fitness para sa buong susunod na panahon.

Upang magawa ito, kadalasan ay pupunta sila sa ibang bansa, kung saan mananaig ang isang mainit na klima, may mga magagandang bukirin, mahusay na lutuin at pinakamataas na serbisyo. Ang mga nasabing paglalakbay ay tumatagal ng dalawang linggo at isinasagawa 2-3 beses.

Sa panahon ng mga pull-in camp, ang mga manlalaro ay maaaring alukin ng dalawa o tatlong beses na pag-eehersisyo, na tumatagal ng isa't kalahati hanggang dalawang oras. Ito ang hitsura ng isang tipikal na araw sa kampo ng pagsasanay para sa isang manlalaro ng putbol:

7:00 - bangon, agahan;

8: 00-9: 30 - magaan na jogging, pag-eehersisyo sa gym;

9: 30-11: 00 - mga taktikal na ehersisyo;

11: 00-12: 30 - magtrabaho sa patlang gamit ang bola, pamamaraan ng pagsasanay;

12: 30-13: 00 - tanghalian;

13:00 -16: 00 - personal na oras, pagtulog;

16: 00-17: 00 - pagpupulong ng koponan, tea party;

17: 00-18: 30 - two-way - paglalaro ng football kasama ang mga kasamahan sa koponan sa account.

18: 30-19: 30 - sauna, steam bath, massage;

19: 30-20: 00 - hapunan;

20: 00-23: 00 - libreng oras;

23:00 - hang up.

Ito ay isang tinatayang pang-araw-araw na gawain. Ang bawat coach ay may kanya-kanyang pagtingin sa proseso ng pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang mga manlalaro sa mga panahong ito ay maaaring maglatag ng isang batayan na magiging sapat para sa lahat ng mga paparating na laro.

Mga laro at pang-araw-araw na buhay

Matapos ang pagsisimula ng panahon, binago ng mga manlalaro ang kanilang pang-araw-araw na gawain. Sa araw bago ang laro, madalas silang nagtitipon sa base ng koponan upang pag-aralan ang laro ng kalaban, magsagawa ng mga taktikal na ehersisyo nang direkta sa patlang. Sa ilang mga koponan, ang buong koponan ay nagpapalipas ng gabi sa base upang i-rally ang koponan.

Sa araw ng laro, sa umaga, isinasagawa ang magaan na pagsasanay - pagpapatakbo at pagtatrabaho kasama ang bola, mga ehersisyo sa gymnastic upang ang katawan ay mananatiling maayos ang pangangatawan. Hinahain ang tanghalian hindi lalampas sa dalawa hanggang tatlong oras bago magsimula ang laro. Kaagad pagkatapos ng laro - sauna, steam room, masahe para sa mabilis na paggaling ng kalamnan.

Ang araw pagkatapos ng laro, ang koponan ay nagsasagawa ng pagpapatakbo ng sesyon ng pagsasanay para sa paggaling.

Sa mga ordinaryong araw, kapag walang mga laro, dapat sumunod ang mga manlalaro sa rehimen. Ito ay binubuo sa pagbibigay ng masasamang gawi, labis na labis na pagkain. Dapat kumpleto rin ang pagtulog. Ang mga pagsasanay ay gaganapin araw-araw, maliban sa mga araw na sumusunod sa mahirap at mahalagang mga tugma, kung ang lahat ng lakas at emosyon ay naiwan sa patlang.

Mga oras ng pisikal na aktibidad ng tao

Ang katawan ng tao ay napaka-kagiliw-giliw na nakaayos. Direkta itong nakasalalay sa ikot ng buwan at paggalaw ng araw. Samakatuwid, lahat tayo ay may halos magkatulad na orolohikal na orasan. Batay dito, ang pang-araw-araw na gawain ng bawat propesyonal na atleta ay binuo.

Kaya, mula 6:00 hanggang 12:00 ang isang tao ay nagpapakita ng mataas na aktibidad sa pag-iisip. Sa oras na ito, mainam para sa mga manlalaro ng chess na magsanay, gumawa ng magaan na jogging, mga taktikal na klase para sa mga manlalaro ng hockey, manlalaro ng football, manlalaro ng basketball, at iba pa.

Mula 12:00 hanggang 18:00, ang isang tao ay nagpapakita ng mas mataas na pisikal na aktibidad. Sa oras na ito, ipinapayong magsagawa ng pagsasanay sa pagkabigla.

18:00 - 21:00 ay ipinamalas ang pagkamalikhain. Gusto kong magbasa, makipag-chat, magkaroon ng kaunting kasiyahan. Iyon ang dahilan kung bakit ang ilang mga coach ay nag-aalok ng mga atleta ng magaan na pagsasanay sa anyo ng mga nakakaaliw na laro na naiiba mula sa karaniwang mga.

Ito ay lumabas na mula 12:00 hanggang 18:00 maaari ka ring magsagawa ng dalawang pag-eehersisyo, na may pahinga para sa tanghalian at isang maikling pahinga. Ito mismo ang ginagawa ng mga atleta. Isinasagawa ang unang pag-eehersisyo bandang tanghali, at ang pangalawa ay malapit sa 18:00. Sa gayon, patuloy nilang pinapataas ang pagkarga, na nagpapahintulot sa kanila na maghanda ng mabuti para sa kumpetisyon at hindi mawala ang kanilang hugis.

Inirerekumendang: