Ilang mga tao, bukod sa mga propesyonal na atleta, nag-iisip tungkol sa kung paano kumain sa panahon ng seryosong pisikal na pagsusumikap. Sa katunayan, ito ay isang napaka-seryosong tanong. Ang mga tagumpay sa palakasan ay madalas na nakasalalay sa wastong balanseng nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Sa seryosong pisikal na pagsusumikap, ang isang mahigpit na diyeta ay puno ng isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan at mga karamdaman sa metabolic. Ang anumang pag-eehersisyo na naiiba mula sa normal na pang-araw-araw na buhay ay isang tiyak na stress para sa katawan, karagdagang paggasta sa enerhiya. Para sa buong muling pagdadagdag nito, dapat kang kumain ng makatuwiran, isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad.
Hakbang 2
Ang fitness, bilang isang isport, ay hindi nangangailangan ng isang espesyal na radikal na pagbabago sa nakagawian na diyeta, kahit na may mga seryosong karga. Sa kasong ito, inirerekumenda ng mga eksperto na isama ang mga sariwang gulay at prutas sa menu, dahil sila ang mga tagapagtustos ng mineral at bitamina sa katawan. Ang pagkain ng karne at isda ay kapaki-pakinabang din para sa mga seryosong aktibidad sa fitness. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga amino acid na kinakailangan para sa katawan. At, nakakagulat, inirerekumenda ng mga eksperto na palayawin ang iyong sarili ng mga panghimagas at mga produktong harina habang regular na pagsasanay. Ang mga pinatuyong prutas, fruit mousses, wholemeal na lutong kalakal, oatmeal cookies ay mga tagadala ng mga kapaki-pakinabang na karbohidrat na mabilis na maglalagay ng mga reserbang enerhiya sa katawan.
Hakbang 3
Sa seryosong pisikal na pagsusumikap, ang diyeta ay dapat na malinaw na binalak. Para sa agahan, ang mainam na ulam ay cereal o oatmeal na may gatas. Sa araw, tiyaking kumain ng isang bagay na mainit, tulad ng sabaw ng sabaw ng manok. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa sariwang gulay salad na tinimplahan ng langis ng oliba. Ang inihurnong isda o pinakuluang karne ay perpekto bilang isang pangalawang kurso. Ang mga prutas, mababang taba na keso sa maliit na bahay, at natural na mga yoghurt ay maaaring kainin bilang meryenda. Ang isang baso ng kefir at isang berdeng mansanas ay isang mahusay na hapunan para sa isang atleta.
Hakbang 4
Kapag nag-eehersisyo sa mga makina ng lakas, dapat kang pumili ng isang kakaibang diskarte sa nutrisyon. Kinakailangan na ibukod mula sa pang-araw-araw na mga pagkaing menu na hindi magandang natutunaw: mantika, beans, gisantes, repolyo, atbp. Sa seryosong pisikal na pagsusumikap, ang pagkain ay magiging parang isang bato sa tiyan, na nagdudulot ng pamamaga, pagduwal, hindi kanais-nais na pamamaga, atbp. Ang mga sintomas na ito ay maaaring humantong sa mga problema sa gastrointestinal sa paglipas ng panahon.
Hakbang 5
Huwag kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang mga patakaran ng nutrisyon sa panahon ng seryosong pisikal na pagsusumikap. Ang isang buong pagkain ay dapat gawin pagkatapos ng ehersisyo nang hindi mas maaga sa 2 oras sa paglaon. Sa panahon ng aralin, dapat kang uminom ng kahit isang litro ng tubig. Tiyaking kumain ng buong pagkain 3 oras bago magsimula ang iyong pag-eehersisyo.
