Upang ang ehersisyo sa gym ay may pinakamahalagang benepisyo, ang nutrisyon sa mga aktibidad sa fitness ay dapat na may kakayahan. Kung hindi man, maaari kang hindi makakuha ng mga resulta sa kahit na o makapinsala sa katawan.
Ang programa sa nutrisyon sa fitness ay dapat na itayo sa isang praksyonal na pagkain. Iyon ay, mas mahusay na hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta hindi sa 3 siksik na pagkain, ngunit sa 5-6 maliit na bahagi. Upang magawa ito, kakailanganin mong kumuha ng mga lutong pagkain sa iyo upang magtrabaho at kahit sa gym. Sa parehong oras, nakakasama ang madala ng mga produktong semi-tapos, pritong, mataba at masyadong matamis na pagkain. Ang agahan ay dapat na mas mataas sa mga calory kaysa sa natitirang pagkain. At ang hapunan ay dapat na magaan.
Ang mga pagkain bago ang fitness ay dapat na may kasamang mga karbohidrat at protina. Sapagkat ito ay mga karbohidrat na pinagmumulan ng glycogen, at ang mga protina ang nagbibigay ng mga amino acid. Ibinibigay nila ang mga kalamnan na may lakas. Ang pre-ehersisyo na mga mataba na pagkain ay dapat na iwasan nang sama-sama, dahil lubos nilang pinabagal ang proseso ng pantunaw. Bilang isang resulta, maaaring maganap ang belching, pagduwal, at colic habang nag-eehersisyo. Sa kabaligtaran, ang mga patatas na may sandalan na steak, bigas na may anumang manok at wholemeal na tinapay, at oatmeal na ginawa mula sa mga puti ng itlog ang magiging pinakamahusay na pagkain. Ngunit ang mga pagkaing ito ay maaari lamang kainin ng 2 oras bago magsimula ang ehersisyo. At kalahating oras bago sila, mas mainam na uminom ng isang basong inuming gatas o kumain ng ilang uri ng prutas. Sa parehong oras, ang malakas na berdeng tsaa ay makakatulong sa pagsunog ng labis na taba sa katawan.
Ang mga pagkain sa mga aktibidad sa fitness ay kasama ang pag-inom ng maraming likido. Ang katawan ay nawalan ng maraming kahalumigmigan sa panahon ng pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagbuo ng pawis. Mahalagang manatiling hydrated at hindi matuyo ang tubig sa iyong katawan. Sa kasong ito, hindi ka dapat magabayan ng iyong pakiramdam na nauuhaw. Ang pagnanasang uminom sa panahon ng masiglang ehersisyo ay maaaring mapigilan ng mga receptor. Kung mas matanda ang isang tao, hindi gaanong sensitibo siya sa sensasyong nauuhaw. Samakatuwid, madalas bago nauuhaw, ang mga may sapat na gulang ay maaaring makaramdam muna ng sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo at tuyong bibig. Kinakailangan na uminom nang maaga upang hindi makita ang mga sintomas na ito sa iyong sarili. Inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa 3-3.5 liters ng tubig araw-araw.
Ang mga pagkaing pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat ding magsama ng mga pagkaing protina at karbohidrat. Ang unang pagkain ay dapat na hindi lalampas sa unang 20 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang lahat ng mga calory na na-assimilated sa panahong ito ay ididirekta hindi sa pagbuo ng taba sa katawan, ngunit sa pagbuo ng siksik na kalamnan. Ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon ay ang paggamit ng pagkain na dinala kaagad pagkatapos ng klase. Maaari itong mga prutas, gulay, pasta, bigas, patatas, asukal, jam, tinapay, pati na rin ang mga puti ng itlog, karne ng baka, dibdib ng manok, isda, atbp.
Ang mga inuming likido sa karbohidrat ay pinakamahusay na hinihigop pagkatapos ng ehersisyo dahil sa kanilang mas mataas na nilalaman ng fructose at glucose (halimbawa, ubas o cranberry juice). Ang mga mataba na pagkain ay magpapabagal lamang sa daloy ng mga nutrisyon sa mga kalamnan, kaya mas mabuti na ibukod muli ang mga ito. Dapat iwasan ang keso, yogurt, keso sa bahay at gatas. Ang pagkain ng protina sa dami ay dapat magkasya sa isang palad. At ang mga carbohydrates ay maaaring kalkulahin tulad ng sumusunod: 1 g bawat 1 kg ng timbang sa katawan. Ang kape at tsaa ay maaari lamang malasing bago at 2 oras pagkatapos ng pagsasanay. Kung hindi man, pinipigilan ng mga inuming ito ang daloy ng glycogen sa mga kalamnan.
