Ang baga ay isang mahalagang organ para sa mga tao. Ngunit ang ritmo ng buhay na pinamumunuan ng maraming tao sa kasalukuyang oras ay nag-aambag sa paglikha ng mga nakababahalang sitwasyon, habang ang paghinga ay mababaw, ang igsi ng paghinga at sakit ng dibdib ay lilitaw. Ang pananalitang "huminga nang malalim" ay hindi gaanong nauugnay sa modernong tao. Ang pang-araw-araw na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong upang maibalik ang baga sa kanilang dating dami at matutong maiugnay nang mas mahinahon sa mga kaguluhang lumabas.
Panuto
Hakbang 1
Umupo sa Turkish, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod. Ipikit ang iyong mga mata at panoorin ang iyong sariling paghinga. Itaboy ang lahat ng mga labis na saloobin mula sa iyong sarili, at ituon lamang ang paglanghap - pagbuga. Unti-unti, mapapansin mo na ikaw ay naging kalmado at handa na para sa mga ehersisyo sa paghinga.
Hakbang 2
Ilipat ang iyong pansin sa iyong tiyan. Habang lumanghap ka, palakasin ito hangga't maaari, habang humihinga, iguhit ito. Ang paghinga na ito ay tinatawag na diaphragmatic na paghinga, at ang ibabang bahagi lamang ng baga ang nasasangkot. Ngayon lumipat sa paghinga ng dibdib - ang iyong dibdib ay lalawak sa mga gilid, ang iyong tiyan at balikat ay kailangang panatilihing tahimik. Ang pangatlong uri ng paghinga ay clavicular. Gawin ito pagkatapos mong maramdaman na pinagkadalubhasaan mo ang gitna (dibdib) na humihinga nang maayos. Gumuhit ka ng ilang hangin sa iyong baga, habang ang nasa itaas na baga lamang ang gumagana. Pagkatapos ng 3-4 minuto, lumipat sa buong paghinga: kapag lumanghap, punan muna ang dayapragm, pagkatapos ay ang dibdib, at sa wakas ang tubo. Ang paglanghap ay nangyayari sa parehong pagkakasunud-sunod: ang hangin ay umalis sa tiyan, dibdib, at huling sa lahat mula sa mga collarbones.
Hakbang 3
Isara ang kanang butas ng ilong gamit ang hinlalaki ng iyong kanang kamay, bahagyang pagpindot sa pakpak ng ilong. Ipikit ang iyong mga mata, huminga lamang sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ng 2 hanggang 3 minuto. Pagkatapos isara ang kaliwang butas ng ilong at huminga lamang sa pamamagitan ng kanan. Tapusin ang ehersisyo sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong tulad ng dati.
