Ang sanay na baga na panatilihing malusog ang buong katawan. Kung ang isang tao ay hindi nakikibahagi sa regular na pisikal na aktibidad, unti-unting nagsisimula ring tamad ang kanyang baga. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang buong katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng oxygen para sa normal na paggana.
Ang pinakamabilis at pinakamadaling paraan upang sanayin ang iyong baga ay sa pamamagitan ng palakasan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang maliit na hanay ng mga espesyal na ehersisyo araw-araw, maaari mong dagdagan ang dami ng inhaled air sa loob ng ilang linggo.
Paghinga ehersisyo
Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti nang malayo, at ibababa ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Huminga, itaas ang iyong mga bisig sa pamamagitan ng mga gilid, palad magkasama sa itaas ng iyong ulo. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 3-4 segundo. Sa isang pagbuga, ibababa ang iyong mga braso sa mga gilid. Magpahinga nang kaunti at ulitin ang ehersisyo nang 2 beses pa.
Ang panimulang posisyon ay pareho. Habang lumanghap, punan ang iyong baga ng hangin hangga't maaari, habang hinihila ang iyong balikat pabalik, subukang ikonekta ang mga blades ng balikat. Sa isang pagbuga, ilipat ang iyong balikat pasulong, ikalat ang iyong mga blades ng balikat. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
Ilagay ang iyong mga palad sa baywang. Habang hinihithit, ikiling ang iyong katawan ng tama sa kanan, habang nararamdaman kung paano umunat ang mga kalamnan sa kaliwang bahagi. Habang humihinga ka, umayos. Sa susunod na paghinga, ikiling ang katawan sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat direksyon.
Ibaba ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan. Habang lumanghap ka, iikot ang katawan sa kanan, paikutin ang baywang sa axis nito. Sa isang pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Sa susunod na paghinga, lumiko sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat direksyon.
Mga ehersisyo sa paghinga
Umupo sa isang posisyon na Turko na nakaluhod ang iyong mga palad at tuwid ang iyong likod. Huminga ng malalim, humawak ng hininga ng 3 segundo. Pagkatapos ay huminga nang mabagal. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
Panoorin ang iyong likod habang nag-eehersisyo. Kung sobra kang nag-slouch habang buong paglanghap, maaari mong mapinsala ang iyong baga.
Iwanan ang panimulang posisyon na pareho, ngunit babaan ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Sa paglanghap mo, palakihin ang iyong tiyan, buhayin nito ang dayapragm. Sa isang pagbuga, hilahin ang mga kalamnan ng tiyan sa iyong sarili hangga't maaari. Huminga nang dahan-dahan sa unang 20 segundo, pagkatapos ay mabilis sa loob ng 20 segundo. Susunod, magpahinga ng 40 segundo, lumipat sa iyong normal na paghinga. Ulitin muli ang ehersisyo nang muli.
Humiga sa sahig, ibaba ang iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, iunat ang iyong mga binti. Magsimulang huminga nang mabilis. Upang magawa ito, gumuhit ng isang maliit na halaga ng hangin sa iyong baga at huminga nang kaagad. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 20-30 segundo.
Kung nahihilo ka, paikliin ang oras ng pagpapatupad.
Nakahiga sa iyong likuran, ituwid ang iyong mga binti o yumuko sa mga tuhod, ilagay ang isang palad sa iyong tiyan, at ilagay ang isa sa iyong dibdib. Sa paglanghap mo, palakasin mo muna ang iyong tiyan at pagkatapos ay ang iyong dibdib. Sa iyong pagbuga ng hininga, hilahin muna ang iyong mga kalamnan ng tiyan, pagkatapos ay ibaba ang iyong dibdib. Gawin ang ehersisyo ng 10 beses.
