Ang pagmumuni-muni ay isang sinaunang kasanayan ng pagbabago ng kamalayan na dumating sa amin mula sa yoga at Buddhism. Ang pagmumuni-muni ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao: pinapawi nito ang takot, pananalakay, pagkalungkot, nagpapabuti ng emosyonal na estado, nagbubukas ng pagkamalikhain at nagtataguyod ng pagpapahinga. Gayunpaman, ang pagkuha sa totoong pagninilay ay hindi madali. Magkaroon ng pasensya at pagtitiyaga, at sa lalong madaling panahon ay madarama mo ang makahimalang epekto ng pagninilay sa personal na karanasan.
Kailangan iyon
- - magaan at komportableng damit;
- - isang kumot o alampay upang maging mainit ang katawan;
- - alarm alarm o timer;
- - kampanilya o tingshas.
Panuto
Hakbang 1
Para sa pagmumuni-muni, pumili ng isang tahimik, maginhawang lugar kung saan walang makagambala sa iyo. Ang perpektong oras para sa pagmumuni-muni ay maaga sa umaga, kung ang isip ay hindi pa puno ng mga pang-araw-araw na pag-aalala. Mahusay din na gawin ang espiritwal na kasanayan na ito sa walang laman na tiyan. Upang makamit ang kapayapaan ng isip, sapat na upang magnilay isang beses lamang sa isang araw, sa parehong oras.
Hakbang 2
Pumunta sa isang komportableng posisyon gamit ang iyong ulo, leeg, at katawan ng tao sa isang tuwid na linya. Ang posisyon ng katawan ay napili nang isa-isa, dahil ang anumang kakulangan sa ginhawa ay maaaring makagambala sa paglulubog sa isang meditative state. Ang pinakatanyag na pagpipilian ay ang posisyon ng lotus o kalahating lotus. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang mas simpleng mga pustura: pag-upo sa isang tuwid na back-upuan, nakahiga sa isang basahan, nakaupo sa takong na may baluktot na tuhod, nakaupo na naka-cross legged sa sahig.
Hakbang 3
Magtakda ng isang alarma o timer para sa pagtatapos ng iyong pagninilay. Upang lumikha ng tamang kalagayan at isang madaling paraan sa pag-iisip, gumamit ng kampanilya o manipis na mga simbal (tingshas). Simulan at tapusin ang bawat sesyon sa pamamagitan ng pag-ring ng isang kampanilya o pagpindot ng mga simbal sa pagninilay.
Hakbang 4
Ipikit ang iyong mga mata at subukang mag-relaks hangga't maaari. Ang pinakamadaling paraan upang isawsaw ang iyong sarili sa pagninilay ay mag-concentrate sa hininga. Huminga nang natural, itak na sinasabi ang salitang "isa" sa bawat paghinga at salitang "dalawa" sa bawat pagbuga. Huwag subukang kontrolin ang ritmo ng iyong paghinga.
Hakbang 5
Ang pagmumuni-muni sa iba't ibang mga paksa - pag-ibig, kayamanan, kalusugan - ay laganap. Kaya, isipin na nasa isang kaakit-akit na lugar ka: sa isang parang halaman, sa dalampasigan. Huminga sa mga bango ng mga bulaklak, pakiramdam ang banayad na simoy sa iyong balat. At sa sandaling maramdaman mo ang kaligayahan at katahimikan, akitin ang nais na mga imahe sa iyong kamalayan. Maaari itong maging tao ng iyong mga pangarap, isang magandang bahay, karangyaan at kayamanan, ang perpektong pigura na iyong pinagsisikapang. Masiyahan sa iyong imbento mundo at mga pakinabang. At sa pagtatrabaho sa pagkamit ng iyong itinatangi na layunin, tandaan ang mga kamangha-manghang mga sensasyon na mas madalas, bibigyan ka nila ng lakas.
Hakbang 6
Kapag tumunog ang alarma, dahan-dahang buksan ang iyong mga mata. Huminga ng malalim. Tumayo at umunat ng maayos. Huwag ka lang bumangon nang bigla, o mahihilo ka. Sa katunayan, sa proseso ng pagmumuni-muni, ang tibok ng puso ay bumagal at bumabawas ang presyon ng dugo. Huwag kalimutang mag-bell. Kung nagawa mong maunawaan ang sining ng pagmumuni-muni, kung gayon ang iyong gantimpala ay magiging espirituwal na pagkakaisa at isang pagsingil ng sigla sa buong araw.
