Imposibleng gumawa ng isang magandang pigura lamang sa tulong ng mga ehersisyo ng lakas, dahil kinakailangan ang pag-uunat para sa kaluwagan ng mga kalamnan. Ang isang mahusay na kahabaan ng binti ay maraming gawain sa katawan at maaaring makamit sa simpleng ehersisyo.
Panuto
Hakbang 1
Kung seryoso ka sa palakasan, kung gayon ang pag-inat ay ganap na kinakailangan para sa iyo, dahil pinipigilan nito ang pinsala. Ang pag-unat ng iyong mga binti ay mahalaga para sa martial arts, pagsayaw, pagtakbo, at pangkalahatang mabuti para sa magkasanib na kalusugan.
Bago ka magsimulang mag-inat ng iyong mga binti, kailangan mong magpainit, magpainit ng katawan. Maipapayo na pawis ka nang kaunti. Sa panahon ng pag-init, patakbuhin, pag-bow at squat, at gawin ang mga ehersisyo sa isang mainit na silid.
Hakbang 2
Matapos makumpleto ang pag-init, magsimulang mag-ehersisyo. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso. Dahan-dahang yumuko sa iyong mga daliri sa paa at madarama mo ang pag-inat sa iyong mga kalamnan sa hita. Gumawa ng 15-20 na mga hilig. Panoorin ang iyong paghinga sa panahon ng lahat ng pagsasanay: huminga at huminga nang mabagal.
Hakbang 3
Pagkatapos ay magpatuloy sa isa pang ehersisyo. Ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari, at panatilihin ang iyong mga bisig na tumawid sa iyong dibdib. Pagkatapos ay simulang baluktot pasulong, habang sinusubukan na maabot ang sahig gamit ang iyong mga siko. Pagkatapos ay i-on ang katawan sa kanang binti at iunat din pababa. Gawin ang pareho para sa iba pang mga binti. Gawin ang kumplikadong ito ng 3 beses, na nagbibigay ng kaunting pahinga sa mga kalamnan ng mga binti. Sa bawat pag-uulit ng ehersisyo, subukang ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak at babaan ang iyong mga siko.
Hakbang 4
Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na kahabaan ng ehersisyo ay ang butterfly. Upang maisagawa ito, umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, at isama ang iyong mga paa. Pagkatapos ay yumuko nang mas mababa hangga't maaari, habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Sa posisyon na ito, simulan ang pagbaba at pagtaas ng iyong mga tuhod. Mag-ehersisyo hangga't maaari, ngunit huwag mapagtagumpayan ang sakit.
Hakbang 5
Ang isa pang ehersisyo ay ginagawa habang nakaupo sa sahig. Umupo sa iyong mga binti na pinahaba at kumalat nang malawak hangga't maaari. Simulan ang baluktot patungo sa bawat iyong mga binti. Panatilihing tuwid ang iyong likod, sapagkat mas mahusay na gumawa ng mas kaunting mga diskarte, ngunit mahusay na maisagawa ang mga ito. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses para sa bawat binti.
Hakbang 6
Kung naitakda mo ang gawain ng pag-alam kung paano gumawa ng twine, pagkatapos ay isagawa ang sumusunod na ehersisyo. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang katawan, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap ng iyong mga daliri. Susunod, simulang kumalat ang iyong mga binti na parang sinusubukan mong umupo sa sahig. Sa tuwing mapapansin mo na lumulubog ka nang mas mababa at mas mababa sa sahig.
Hakbang 7
Gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw sa anumang maginhawang oras. Kung malinaw na nagtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili, kung gayon hindi magiging mahirap na makamit ang mahusay na pag-uunat. Ang pangunahing bagay ay huwag subukan na mapagtagumpayan ang matinding sakit ng kalamnan, gawin ang mga ehersisyo sa abot ng iyong makakaya at kakayahan, upang hindi masugatan.
