Ang mga kinatawan ng maraming palakasan ay nangangailangan ng isang malakas na leeg: mga manlalaro ng putbol, mga manlalaban, boksingero. Ang kalamnan na ito ay dapat ding bigyan ng pansin, tulad ng lahat ng iba. Ang ilang mga ligtas na pamamaraan ng pagsasanay sa leeg ay nagkakahalaga ng isasaalang-alang.
Panuto
Hakbang 1
Iunat ang iyong leeg sa isang mabagal na paggalaw. Tumayo sa sahig, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ipatong ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Magsagawa ng mabagal na paggalaw ng pabilog, umiikot ang iyong leeg ng 360 degree. Pagkatapos ng isang ganoong pagliko, pagtagal ng 5-7 segundo sa orihinal na posisyon. Para sa mahusay na pumping ng leeg, ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses. Ang paunang pag-init na ito ay napakahalaga para sa pangunahing ikot ng ehersisyo. Siguraduhing isama ang hakbang na ito sa bawat pag-eehersisyo. Tutulungan ka nitong maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
Hakbang 2
Alamin na hawakan nang maayos ang iyong leeg at gawin ang mga ehersisyo. Ito ay ganap na hindi katanggap-tanggap na gumawa ng mga jerks kapag pagsasanay sa pangkat ng kalamnan. Humahantong ito sa pinsala. Ang mga kalamnan ng leeg ay maaaring maging napaka-marupok pagkatapos ng unang pinsala. Magkakaroon ng mas higit na posibilidad na maulit.
Hakbang 3
Gawin ang unang ehersisyo sa pumping ng leeg. Ilagay ang isang kamay sa noo. Ang isa pang simulang itulak ang iyong ulo pababa. Kumuha ng maximum na paglaban. Bitawan mo kamay mo. Sa sandaling maramdaman mong hindi sapat ang karga na ito, maglagay ng tuwalya.
Hakbang 4
I-wind ito sa iyong noo. Gumawa ng isang bagay tulad ng isang bandana at hawakan ang magkabilang dulo ng twalya gamit ang iyong mga kamay. Dapat silang matatagpuan sa tapat ng mukha. Lumikha ng maximum na pag-igting sa pamamagitan ng paghila ng tuwalya pababa. Relaks ang iyong leeg. Gawin ito nang hindi bababa sa 8 beses.
Hakbang 5
Ilagay ang iyong noo sa anumang malambot na ibabaw sa sahig. Tiyaking hindi ito madulas. Ang mga kalamnan ng leeg lamang ang galaw ng pabalik-balik, kaliwa at kanan. Magsagawa ng hindi bababa sa 15-20 laps sa pattern na ito. Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinakamabisang para sa pagtatayon ng iyong leeg. Sa loob lamang ng 5 minuto sa isang araw, makakamit mo ang mga kamangha-manghang mga resulta sa isang maikling oras.
Hakbang 6
Ugaliin ang yoga. Ang kakayahang umangkop ay susi sa pag-iwas sa pinsala. Kadalasan ang yoga ay kilalang eksklusibo bilang isang aktibidad para sa mga kababaihan. Gayunpaman, ngayon ito ay lalong ginagamit upang mapabuti ang pagganap sa pagsasanay. Kahit na nangyari ang mga pinsala, binawasan ng mga klase ng yoga ang dami ng oras ng paggaling nang malaki.
