Ang isang maganda, napalaki na leeg ay ang pangunahing katangian ng isang atleta o isang tao lamang na seryosong kasangkot sa palakasan. Sa proseso ng pagsasanay, isinasagawa ang isang pag-load dito, sapat upang madagdagan ang kalamnan ng kalamnan ng leeg, ngunit kung nais mong dagdagan ito nang higit pa, sapat na upang sundin ang ilang mga simpleng alituntunin.
Kailangan iyon
Kettlebell
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng ehersisyo sa trapezoid. Tumayo nang tuwid, kunin ang bigat sa iyong mga kamay. Hilahin ang kettlebell hanggang sa iyong baba, pilit ang iyong leeg. Dahan-dahang ibababa ang timbang. Ulitin ang ehersisyo labinlimang beses, pagkatapos ulitin ang ehersisyo ng apat pang beses, na huminga ng tatlumpung segundo bago ang bawat set.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo ang mga kalamnan sa gilid ng leeg. Umupo sa isang upuan na tuwid ang iyong likod at ang iyong mga mata ay deretso. Ikiling ang iyong ulo sa bawat panig sa maximum na anggulo. Dahan-dahang gawin ang ehersisyo, maingat na kontrolin ang bawat paggalaw.
Hakbang 3
Ikiling ang iyong ulo hanggang sa madampi ng iyong baba ang iyong dibdib. Dahan-dahang itaas ang iyong ulo at ikiling ito pabalik hanggang sa tumigil ito. Gawin nang maayos ang ehersisyo, pagkatapos ay iikot muna ang iyong ulo mula sa kaliwang bahagi patungo sa kanan, pagkatapos mula sa kanang bahagi hanggang kaliwa. Paikutin ang iyong ulo, maingat na pagkontrol upang ang iyong ulo ay mabagal at maayos, na kinokontrata ang iyong mga kalamnan sa leeg sa bawat pagliko.
