Ang regular na pagsasanay ay isang mahalagang bahagi ng isang komplikadong nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang mabawasan ang timbang. Gayunpaman, nang walang tamang nutrisyon, kahit na ang pinakamahirap na pag-eehersisyo ay hindi magdadala ng nais na mga resulta.
Pagkuha ng calorie
Ang pangunahing rate ng pagkonsumo ng calorie para sa isang tao na humahantong sa isang nakararami nakaupo sa pamumuhay at walang regular na pisikal na aktibidad ay tungkol sa 25 kilocalories bawat araw bawat kilo ng bigat ng katawan. Kaya, upang mapanatili ang mayroon nang timbang, ang isang tao na may bigat sa katawan, halimbawa, 70 kilo, dapat, sa ilalim ng ibinigay na mga kundisyon, kumonsumo ng 1750 kilocalories bawat araw.
Sa parehong oras, kung regular kang pumapasok para sa palakasan, dapat mo ring idagdag ang paggasta ng calorie para sa pisikal na aktibidad sa halagang ito. Halimbawa, kung bibisita ka sa isang fitness club ng tatlong beses sa isang linggo, kung saan nag-eehersisyo ka para sa isang oras sa mga simulator, dapat mong isaalang-alang na ang isang oras ng gayong karga ay nasusunog tungkol sa 520 kilocalories.
Kaya, ang tao mula sa nabanggit na halimbawa, kung mag-ehersisyo siya sa parehong mode, maaaring makalkula ang kanyang pagkonsumo ng calorie sa loob ng isang linggo. Kaya, ang kanyang base rate ay magiging 1750 * 7 = 12,250 kilocalories bawat linggo, kung saan kailangan mong magdagdag ng isa pang 520 * 3 = 1560 kilocalories, na sinusunog niya sa gym. Samakatuwid, ang rate ng paggamit ng calorie para sa kanya ay magiging (12250 + 1560) / 7 = 1973 kilocalories bawat araw.
Deficit ng calorie
Ang pangunahing tuntunin ng pagkawala ng timbang, na ibuboses ng sinumang nutrisyonista, ay upang maalis ang labis na timbang, kinakailangan na gumastos ng mas maraming mga calory para sa isang sapat na mahabang panahon kaysa sa pumapasok sa katawan. Dapat tandaan na ang paggamit ng mga calorie ay natutukoy ng likas na katangian ng diyeta, na dapat ayusin depende sa tindi ng pisikal na aktibidad.
Kaya, ang mga dalubhasa sa larangan ng pagbaba ng timbang ay nagtatalo na upang matiyak ang malusog na pagbaba ng timbang, na magbibigay din ng pangmatagalang resulta, dapat mong bawasan ang normal na paggamit ng calorie ng hindi hihigit sa 10-20%. Kaya, sa halimbawang inilarawan sa itaas, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng hanggang sa 1 kilo bawat linggo ay 1578 hanggang 1776 kilocalories bawat araw.
Gayunpaman, bilang karagdagan sa aktwal na halaga ng mga calory na pumapasok sa katawan na may pagkain, sulit na kontrolin ang kanilang kalidad. Kaya, ang mga taba ng hayop at simpleng mga karbohidrat, halimbawa, asukal, ay may posibilidad na maiproseso nang mas mabilis ng katawan sa mga reserba ng taba kung sakaling hindi mo agad na natupok ang enerhiya na nilalaman ng mga sangkap na ito. Ngunit ang mga kumplikadong karbohidrat ay magbibigay sa iyo ng lakas sa loob ng mahabang panahon, na unti-unting papasok sa katawan at hindi magiging taba. Kinakailangan ang sapat na paggamit ng protina upang makabuo ng masa ng kalamnan, na tataas habang ang iyong pag-eehersisyo ay umuunlad at nasusunog ang taba, na makakatulong sa iyong makabuo ng isang magandang naka-texture na katawan.
Kaya, upang mawala ang timbang bilang isang resulta ng regular na pag-eehersisyo sa gym, kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong diyeta: dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng mga simpleng karbohidrat at taba ng hayop, magsama ng maraming gulay at prutas sa iyong diyeta, at matiyak na ikaw kumuha ng sapat na protina at mga kumplikadong karbohidrat na nilalaman ng iyong katawan. halimbawa, sa mga karne at cereal, upang ang pagsasanay ay epektibo.
