Gaano karaming mga henerasyon ng mga kababaihan pinahihirapan ang kanilang mga sarili sa mahigpit na pagdidiyeta, pag-aalis ng kefir at kahit na pagkagutom, aba, ay hindi nakamit ang resulta nang mahabang panahon. Ang nakuha kilo ay ibinalik. Ngayon, sa sining ng pagkawala ng timbang, mayroong isang bagong kalakaran - upang maging payat, kailangan mong kumain, ngunit kumain ng tama!
Panuto
Hakbang 1
Kumain ng maliliit na pagkain. Kapag kumain ka ng malaking halaga ng pagkain nang regular, ang mga pader ng tiyan ay umaabot at isang senyas ng pagkabusog ay ipinapadala sa utak kapag puno ang tiyan. Ito ay naging isang mabisyo na bilog - mas maraming kinakain mo, ang mas malaking mga bahagi ay kinakailangan upang masiyahan ang haka-haka pakiramdam ng gutom. Samakatuwid, ang pinakamainam na halaga para sa isang solong paggamit ng pagkain ay tungkol sa 200-250 gramo, makakatulong ito na maayos ang tiyan, mawala ang timbang at panatilihing maayos.
Hakbang 2
Kumain ng mas madalas. Iginiit ng mga modernong nutrisyonista na ang tatlong pagkain sa isang araw na may dalawang mga intermediate na meryenda ay pinakamainam. Ang pagkain ng maliliit na bahagi sa maikling agwat ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang walang pigil na labis na pagkain.
Hakbang 3
Balansehin ang iyong pagkain. Ang wastong nutrisyon ay dapat na kumpleto, imposibleng ibukod mula rito sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban, halimbawa, mga carbohydrates na walang pinsala sa kalusugan. Gayundin, ang diyeta ay dapat maglaman ng mga protina at taba. Minsan, gayunpaman, makakaya mo ang isang malaking piraso ng cake, ang pangunahing bagay ay ang naturang "hapunan" ay hindi naging ugali. At, syempre, ang isang malusog na diyeta ay hindi maiisip na walang hibla, kaya't ang mga gulay at prutas ay kinakain sa buong taon, kahit na ang mga ito ay ordinaryong karot, repolyo at mansanas.
Hakbang 4
Uminom ng maraming likido. Tandaan na ang mga katas, gatas at kefir ay mas katulad ng pagkain. Ngunit ang tsaa o compotes at pa rin ang mineral na tubig ay pinakaangkop para sa muling pagdadagdag ng mga likido sa katawan. Sa kasong ito, hindi ka dapat uminom ng pagkain na may likido, sapagkat nilalabasan nito ang gastric juice, at ang pagkain ay natutunaw nang mas malala. Mas mahusay na ipagpaliban ang tsaa sa kalahating oras. Minsan inirerekumenda na uminom ng isang basong tubig bago kumain upang matulungan ang pagkabusog na mas mabilis, ngunit binabawasan din ang kakayahang digest ng pagkain ng tiyan.
Hakbang 5
Pagmasdan ang isang tukoy na pamumuhay. Kalkulahin sa tulong ng isang espesyal na calculator kung gaano karaming mga kilocalory bawat araw na kailangan mo para sa iyong lifestyle at manatili sa antas na ito. Makakatulong dito ang iba't ibang mga smartphone app. Kahit na kumain ka ng cake o cake, hindi naman ito isang trahedya, hindi mo kailangang magutom pagkatapos nito sa loob ng tatlong araw. Sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa isang bagay na magaan para sa hapunan, tulad ng broccoli o salad ng gulay.
