Maraming mga nagpupunta sa gym ang madalas na nagtataka tungkol sa posibilidad ng pagkuha ng enerhiya para sa pag-eehersisyo nang tama sa pag-eehersisyo. Para sa mga layuning ito, ginagamit ang pagkonsumo ng mga matatamis na pagkain, na mayroong mga kalamangan at kahinaan.
Bakit kumain ng matamis sa iyong pag-eehersisyo
Mayroong tinatawag na "mga tanke ng gas" sa mga kalamnan ng isang tao, kung saan maraming mga nutrisyon ang nakaimbak. Tinatawag silang mga glycogen store. Napupuno sila dahil sa labis na mga karbohidrat o likido na nakuha mula sa labas.
Ang pagsasanay sa lakas ay karaniwang gumagamit ng mga tindahan ng glycogen ng kalamnan para sa enerhiya. Iyon ay, kung ginugol mo ang karamihan ng iyong lakas sa pagsasanay, maaari mong mabilis na mapunan ang kakulangan ng mga sangkap na lumitaw sa pamamagitan ng pagkain ng mabilis na carbohydrates - mga Matamis.
Gayundin, sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad sa katawan ng tao, mayroong isang pare-pareho na regulasyon ng mga antas ng asukal sa dugo. Sa pagsasanay, ang mga halaga ay medyo mababa dahil sa ang katunayan na ang katawan ay tumatagal ng maraming mga nutrisyon upang mapanatili ang wastong pagganap.
Kung naghahatid ka ng mga bagong mapagkukunan ng carbohydrates bawat 10-15 minuto, ang glucose ng dugo ay magiging isang matatag na average na halaga, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Sa mga naturang tagapagpahiwatig, ang tisyu ng kalamnan ay hindi madaling kapitan sa hindi kinakailangang pagkawasak, na hahantong sa kanilang mas mahusay na pagganap habang nakakataas ng timbang. Ang diskarte na ito ay epektibo lamang kung ikaw ay interesado sa pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, pagkakaroon ng mass ng kalamnan.
Mga tagapagpahiwatig at uri ng asukal na natupok
Para sa average na bisita sa gym, na ang tagal ng pag-eehersisyo ay mula isa at kalahating hanggang dalawang oras, ang pinakamainam na dami ng asukal na kinakain sa oras na ito ay 30 gramo. Para sa mga sangkot sa palakasan na nangangailangan ng higit sa 3 oras ng pagsasanay, higit sa 90 gramo ang maaaring kailanganin.
Ang ginustong kumbinasyon ng mabilis na karbohidrat ay isang halo ng fructose at glucose. Ang katotohanan ay kapag sila ay magkasamang hinihigop ng gastrointestinal tract, ang paglagom ay nangyayari nang 2 beses na mas mabilis kaysa sa hiwalay. Medyo nagsasalita, na natupok ang naturang isang halo, sa loob lamang ng ilang minuto ay maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay na may bagong lakas.
Mga Kontra
Sa kabaligtaran kaso, kung ang iyong layunin ay upang magsunog ng labis na taba, mas mahusay na pigilin ang pag-ubos ng matamis habang pagsasanay. Ang katotohanan ay sa kasong ito, ang mababang antas ng asukal at maubusan na mga glycogen store ay maglaro sa iyong mga kamay. Sa ganitong sitwasyon, ang masunog na taba ay mas epektibo.
Mayroong palaging mga tao na may ilang mga karamdaman sa pagpapapanatag ng normal na antas ng glucose sa dugo. Ang mga diabetic, ang mga taong may resistensya sa insulin ay hindi dapat gamitin ang paggamit ng mabilis na karbohidrat sa panahon ng pisikal na aktibidad - magpapalala lamang ito ng estado ng kalusugan.
Upang buod, sa maraming mga kaso ipinapayong dagdagan ang mga reserbang katawan sa pamamagitan ng regular na pag-inom ng mga pagkaing may asukal sa pagsasanay. Ang pamamaraang ito sa pagsasanay at nutrisyon, sa karamihan ng mga kaso, ay angkop lamang para sa malusog na tao na sa palagay ay kailangang itaas ang kanilang mga antas ng asukal.
