Ang palakasan at wastong nutrisyon ay hindi mapaghihiwalay sa bawat isa, kaya't ang mga baguhan na atleta ay madalas na nagtataka kung paano kumain kaagad bago at pagkatapos ng pagsasanay, at kung posible na kumain ng lahat pagkatapos ng matinding pagsusumikap. Ang sagot ay hindi mapag-aalinlanganan - maaari kang kumain, ngunit ang ilang mga pagkain lamang at sa kaunting dami.
Bakit kumain pagkatapos ng ehersisyo?
Mayroong maraming iba't ibang mga opinyon sa kung o hindi kumain pagkatapos ng ehersisyo. Sinasabi ng ilan na kailangan mong mag-ayuno nang hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos ng pagsasanay, ang iba ay inaamin lamang ang pag-alog ng protina, at ang iba pa ay nagtatalo na maaari kang kumain ng anuman maliban sa mga pagkaing karbohidrat. Ngunit ang mga propesyonal na nutrisyonista ay hindi lamang pinapayagan ang pagkain pagkatapos ng palakasan, ngunit inirerekumenda din na gawin ito, dahil ang katawan ay kailangang mabawi mula sa malubhang stress.
Bilang karagdagan, ang matinding ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng dami ng mga stress hormone sa katawan - tumataas ang antas ng cortisol at adrenaline sa dugo. Tumutulong ang mga ito upang gumalaw nang mas mabilis, mapagtagumpayan ang mga paghihirap, pilitin ang katawan na maranasan ang stress, ngunit pagkatapos ng pagsasanay ang mga sangkap na ito ay hindi na kinakailangan at kahit na may mapanirang epekto sa kalusugan. Ang insulin, na ginawa ng paggamit ng pagkain, ay maaaring magpababa ng kanilang antas. Samakatuwid, napakahalaga na kumain pagkatapos ng ehersisyo upang maibalik ang katawan sa kalmado at mode na pagbawi. Ang mga hormon ng stress ay na-neutralize, ang pagkawala ng enerhiya ay naibalik, ang mga kalamnan ay nagsisimulang tumanggap ng nutrisyon, at ang katawan ay hindi namamalayang huminahon. Kung hindi ka kumain ng anumang bagay, tataas ang stress, nabalisa ang metabolismo, at humina ang epekto ng ehersisyo.
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na kumain ng dalawampung minuto pagkatapos ng pagsasanay.
Ano ang maaari mong kainin pagkatapos ng pag-eehersisyo?
Ang pinsala ng isang malaking halaga ng mabilis na karbohidrat para sa isang pigura ay kilalang kilala, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong tuluyan nang abandunahin ang mga sangkap na ito - binibigyan nila kami ng halos lahat ng enerhiya. Ang mga unang oras pagkatapos ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang mga karbohidrat, lahat ng mga ito ay iproseso sa enerhiya at hindi itatago bilang taba dahil sa tinatawag na "window ng karbohidrat": ang rate ng pagsipsip ng mga carbohydrates ay nagdaragdag ng tatlo hanggang apat na beses, kaya't kahit na ang mga matamis at pastry ay maaaring kainin nang walang kahihinatnan …
Ngunit ipinapayong huwag madala sa kanila, ngunit kumain ng mabagal, "mabubuting" karbohidrat - mga cereal, tinapay na butil, mga bar na bran. At ang mga tsokolate ay maaaring mapalitan ng mas malusog na prutas at berry.
Kung ang layunin ng iyong ehersisyo ay upang mawala ang timbang, ipinapayong kumain ng halos kalahati ng mga calorie na sinunog pagkatapos ng pagsasanay. Hindi ito makakasama sa proseso ng pagsunog ng taba, at ang katawan ay makakatanggap ng mas kaunting stress. Hindi mo kailangang limitado lamang sa mga karbohidrat - dapat silang umabot ng halos 60% ng iyong kinakain, ang natitira ay dapat na mga taba at protina. Maaari kang kumain ng curd ng bean, natural yogurt, isang slice ng keso, isang omelet, cereal na may gatas. Ang halaga ng taba ay dapat itago sa isang minimum.
