Sa pagdating ng tagsibol, maraming tao ang naaalala ang kanilang pigura. Paghahanda para sa tag-init, natatakot sila na walang oras upang magkaroon ng hugis at magsimulang pilitin ang mga kaganapan. Ang partikular na pansin ay karaniwang binabayaran sa pindutin sa mga pangarap ng isang magandang flat tummy o malakas na napakalaking cube.
Ang pinakakaraniwang mga alamat ng press
Para lumitaw ang mga cube, kailangang ma-pump ang press buong araw - hindi ito totoo. Ang porma ng pamamahayag ay inilalagay sa bawat tao mula nang ipanganak. Ang mga espesyal na ehersisyo ay maaari lamang dagdagan ang kapal ng mga kalamnan, kaya't walang katuturan na gawin ito nang madalas. Ang pagbuo ng kalamnan ay hindi lamang dahil sa pisikal na pagsusumikap, kundi dahil din sa pamamahinga mula sa kanila. Ang mga propesyonal na atleta ay bihirang mag-ehersisyo ang kanilang abs upang hindi "mapalawak" ang baywang at hindi abalahin ang perpektong proporsyon ng atletiko.
Ang mas maraming mga reps, mas maraming abs - sa katunayan, ang abs ay hindi naiiba mula sa natitirang mga kalamnan, kaya ang matinding pagsasanay na may maraming mga pag-uulit ay magpapataas ng pagtitiis ng pindutin, sa halip na dagdagan ang kapal ng kalamnan nito.
Ang madalas na pag-uulit ay nakakaapekto sa "pagpapatayo" ng abs - sa totoo lang, ang taba ay hindi nasusunog sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas. Sa pamamagitan lamang ng pagsunod sa isang espesyal na diyeta na kasama ng ehersisyo makakamit mo ang kaluwagan.
Gaano kadalas mo kailangang ibomba ang pindutin
Sa pagsasagawa, matagal nang napatunayan na ang pagbobomba ng press araw-araw ay ganap na walang saysay. Hindi ka makakakuha ng anumang karagdagang epekto sa gayong madalas na pagsasanay. Hindi ito matutulungan na mabawasan ang baywang o mawalan ng timbang. Ang iyong mga kalamnan ay magiging palaging nasa tono, ngunit hindi ito makakaapekto sa hitsura ng mga cube.
Kung nais mong "iguhit" ang iyong abs, sanayin ang hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo. Kung ang porsyento ng iyong taba sa katawan ay higit sa 10, pagsamahin ang pag-eehersisyo sa diyeta.
Kung ang iyong layunin ay hindi napakalaking mga cube, ngunit ang pagbuo ng pagtitiis, kung gayon ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay magiging angkop para sa iyo. Ganito nagsasanay ang mga atleta na nagsasanay ng martial arts. Ang kanilang press ay siksik, ngunit hindi ito tumaas ng dami.
Ang ilang mga bodybuilder ay hindi rin sumasang-ayon sa pagbomba ng abs nang maraming beses sa isang linggo. Halimbawa, naniniwala si Jay Cutler na kailangan mong sanayin ang iyong abs araw-araw. Sigurado siya na araw-araw lamang na pag-eehersisyo ang pinapanatili ang kanyang katawan sa maayos na kalagayan.
Mayroong isang opinyon na ang mga kalamnan ng tiyan ay nangangailangan ng 24 na oras upang mabawi, kaya't ang pindutin ay maaari at dapat na pumped 7 araw sa isang linggo. At kung walang masakit, maaari ka ring sanayin muli. Ngunit ang kawalan ng sakit sa kalamnan ay hindi nangangahulugang nagawa nilang ganap na makabawi. Ang ilang mga kalamnan ay nangangailangan ng 72 oras upang mabawi, habang ang abs ay tumatagal ng hindi bababa sa 48 oras.
Kaya, upang mabuo ang pagtitiis ng tiyan, kailangan mong sanayin araw-araw, ngunit hindi ito hahantong sa kapansin-pansin na mga cube. Upang lumikha ng kaluwagan, kailangan mong ibomba ang pindutin nang hindi hihigit sa 4 na beses sa isang linggo, ngunit nang walang naaangkop na diyeta, ang pagpipiliang ito ay hindi angkop. Kung mayroon kang taba sa katawan, kahit na ang pinaka-napakalaking mga cube ay magtatago sa likuran nito. Ang perpektong paraan upang bumuo ng abs ay upang maging mapagpasensya, kumain ng malusog, at mag-ehersisyo ng maraming beses sa isang linggo.
