Hindi inirerekumenda ng mga doktor na pumasok para sa palakasan sa gabi - humahantong ito sa mga kaguluhan sa pagtulog, kahit na ang iba't ibang mga tao ay may iba't ibang biorhythm, at para sa ilan, ang nasabing pagsasanay ay hindi nakakasama. Kung sumunod ka sa maraming mga patakaran - hindi upang labis na mag-overload ang katawan, siguraduhin na mag-inat at huminga paghinga pagkatapos ng palakasan, makakuha ng sapat na pagtulog - pagkatapos ay maaari kang pumasok para sa palakasan sa gabi, ngunit ipinapayo pa rin na italaga ang araw sa pisikal na aktibidad.
Kahinaan ng paglalaro ng sports sa gabi
Ang mga aktibidad sa palakasan ay sanhi ng pagsasaaktibo ng lahat ng mga sistema ng katawan - tumataas ang sirkulasyon ng dugo, pagtaas ng metabolismo, nagsimulang magawa ang mga hormon, kabilang ang isang tiyak na halaga ng adrenaline. Ang katawan ay naka-tonelada, ang utak ay nagsisimulang gumana nang mas mabilis. Ang pagtulog pagkatapos ng pag-eehersisyo ay halos imposible, maliban kung ang tao ay natulog noong nakaraang araw at nagsanay hanggang sa pagkapagod - ngunit ito ay napaka hindi malusog, lalo na para sa cardiovascular system. Karamihan sa mga tao ay hindi makatulog sa gabi pagkatapos ng palakasan, na hahantong sa mga kaguluhan sa pagtulog. Ang biological na orasan ay dinisenyo sa isang paraan na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga sa gabi.
Ngunit hindi lahat ng mga tao ay nabubuhay sa parehong iskedyul. Kung perpektong kinukunsinti ng iyong katawan ang pagiging gising sa gabi, at sa araw ay nakakaramdam ka ng pagod at tamad, kung pinapayagan ka ng iyong iskedyul na makakuha ng sapat na pagtulog, halimbawa, sa umaga o sa araw, pagkatapos ay maaari kang magsanay sa gabi.
Paano gumawa ng palakasan sa gabi?
Ang ilang mga bantog na atleta at bodybuilder ay sinanay sa gabi: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Sa pamamagitan ng maingat na pagpaplano ng kanilang mga klase at pagsunod sa maraming mahahalagang tuntunin, nakamit nila ang malaking tagumpay. Ang isa sa pinakamahalagang kalamangan ng panggabing pisikal na aktibidad ay ang kawalan ng ingay sa lungsod, kapayapaan at tahimik, na nag-aambag sa konsentrasyon. Ang Gabi ay isang mahusay na oras upang magsanay ng yoga, ngunit ang iba pang mga palakasan ay maaari ding italaga sa oras ng araw na ito.
Upang hindi mailantad ang iyong katawan sa isang mahusay na karga at hindi mapinsala ang iyong sarili, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog bago ang pagsasanay - alinman sa pagtulog sa nakaraang gabi, o sa araw. Tandaan na malamang na ikaw ay manatiling gising pagkatapos ng klase sa loob ng maraming oras. Totoo ito lalo na para sa mga nagsasagawa ng pagsasanay sa lakas. Paglangoy, kahabaan ng ehersisyo, yoga kalmado ang katawan - mas madaling makatulog pagkatapos nito.
Kung wala kang sapat na oras upang makakuha ng sapat na pagtulog bago mag-ehersisyo, kumuha ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na oras na pagtulog sa gabi upang maiwasan ang mga problema sa puso mula sa regular na sports sa gabi. Ang kahabaan at paghinga na ehersisyo pagkatapos ng ehersisyo ay makakatulong na dalhin ang iyong katawan sa isang kalmadong estado.
Kung nag-eehersisyo ka huli sa gabi, tandaan na maghapunan ng tatlong oras bago ang iyong pag-eehersisyo - ang iyong katawan ay nangangailangan ng sapat na mga nutrisyon upang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo sa walang laman na tiyan ay nakakasama.
Subaybayan ang iyong kalusugan sa regular na sports sa gabi, sukatin ang presyon ng dugo at rate ng puso, at kung ang pagbabasa ay hindi normal, baguhin ang iyong iskedyul, kung hindi man ay tumataas ang panganib ng mga sakit na cardiovascular.
