Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa gym direkta nakasalalay sa tamang napiling programa ng pagsasanay. Samakatuwid, ang unang hakbang patungo sa perpektong hitsura ay upang matukoy ang uri ng iyong katawan.
Kailangan iyon
- - salamin;
- - panukalang tape;
- - katulong.
Panuto
Hakbang 1
Tanggalin ang iyong damit at tumayo nang direkta sa harap ng salamin. Suriing mabuti ang iyong pigura, binibigyang pansin ang mga sukat. Kung mayroon kang isang maikling leeg, isang bilog na mukha, mahina ang mga kalamnan, at mayroong sapat na dami ng taba sa iyong mga hita at pigi, pagkatapos ay kabilang ka sa uri ng endomorphic na katawan. Mahabang katawan, malapad na dibdib, mahusay na binuo kalamnan sa mga kinatawan ng mesomorphic na uri. Ang mga pangunahing katangian ng isang tao na may isang uri ng katawan na ectomorphic ay ang mahabang paa't kamay, maikling katawan, makitid na dibdib at balikat.
Hakbang 2
Tukuyin ang uri ng iyong konstitusyon gamit ang pamamaraang Soloviev. Sukatin ang iyong pulso sa pinakapayat na puntong ito. Kung ang iyong resulta ay mas mababa sa 15 cm para sa mga kababaihan at 18 cm para sa mga kalalakihan, pagkatapos ay mayroon kang isang asthenic na pangangatawan na nailalarawan sa pamamagitan ng mahabang mga paa't kamay, isang manipis na leeg at hindi maunlad na kalamnan. Ang pulso sa mga kababaihan sa 15-17 cm at sa mga kalalakihan na 18-20 cm ay nagpapahiwatig ng isang normosthenic proportional na komposisyon ng katawan. Ang resulta ng higit sa 17 cm sa mga kababaihan at 20 cm sa mga lalaki ay natagpuan sa mga kinatawan ng isang hypersthenic, o malawak na walang buto, anyo ng katawan. Ang mga balakang at balikat ng gayong mga tao ay malawak, at ang mga binti ay maikli.
Hakbang 3
Tukuyin ang halaga ng anggulo ng epigastric. Stand nakaharap sa iyong katulong. Ilantad ang iyong pang-itaas na katawan sa baywang. Hilingin sa isang katulong na ilagay ang kanilang mga kamay sa iyong dibdib upang ang mga tip ng hinlalaki ay magtagpo sa tagpo ng tagpo ng pinakamababang labing dalawang pares ng tadyang. Ang natitirang mga daliri ay dapat na nakasalalay sa intercostal space. Lumanghap malalim at manatili sa posisyong ito. Tukuyin ang iyong katulong sa pamamagitan ng mata ang halaga ng epigastric na anggulo na nabuo ng mas mababang mga tadyang. Kung ang halaga ng anggulo ng epigastric ay mas mababa sa 90 degree, kung gayon ang uri ng iyong katawan ay asthenic, kung higit sa 90 degree, pagkatapos ay hypershenic, at kung ang anggulong ito ay tama, pagkatapos ikaw ay isang kinatawan ng isang normosthenic na pigura.
